杠铃深蹲怎么做？一个细节别做错！

杠铃深蹲是我们训练中不可多得的好动作，所以每位健身爱好者都不会轻易错过这个动作。

而在杠铃深蹲中，扛杠方式会影响深蹲底部动作时躯干及膝盖的角度，今天我们就来详细介绍一下前蹲举、高杠式背蹲蹲及低杠低背蹲举的扛杠方式。

一、前蹲举杠铃深蹲

在我们的前蹲举杠铃深蹲中，由于我们的躯干需要较为直立，而且膝盖往前的角度会更大，所以髋关节及杠之间的力矩很短。

力矩越短，承受的压力就越小，动作就会更加省力，所以，对于柔韧性较好的人来讲，髋关节的位置甚至会直接在杠的下方，这会让杠及髋关节呈一个垂直线。

这样髋关节的力矩几乎为零，但是，膝盖及杠之间的力臂变长，会使髋关节的力臂都转移到膝盖上。

这就需要股四头肌负荷所有的重量，而背蹲举则可以利用身体后侧臀部、髋内收肌群及大腿后侧肌群进行动作，所以前蹲举不像背蹲举可以扛的这么重。

二、高杠位背蹲举

高杠深蹲是最传统，也是最广泛的深蹲模式，它对于肩膀的活动性要求不高，但必须维持躯干直立，否则杠容易滚到颈部。

高杠背蹲举相比前蹲举，可以更多的利用到我们髋关节的力量。

三、低杠式背蹲举

在低杠式背蹲举时，躯干会有较多的前倾，这比起高杠式背蹲举和低杠式背蹲举，膝关节参与的幅度会更小，而髋关节会更多。

这也就意味着，髋关节及杠之间的力矩很长，这会使身体后链受到更多的挑战。

总结：杠放位置影响髋关节及杠之间的力臂及膝盖及杠之间的力臂的长度，除了在这样的外界因素，影响力矩还与我们的大腿长短有关，大腿越短，深蹲时需要克服的力矩就越少，反之则越多。