锻炼麒麟臂最快的方法是什么?哑铃弯举最有效!

练肱二头肌的方法有很多种

不过据研究调查最有效的还是——

哑铃集中弯举

说是集中，正是因为这个动作，是一个“绝对”的单关节动作

它的训练技巧与牧师椅类似坐在一条长凳上，单臂持哑铃

使肘关节上方3~5cm处，贴在腿内侧

然后用肱二头肌的力量，使哑铃围绕肘关节运动

尽可能地让小臂与大臂贴近

下降时，尽可能地逼近直线，但不完全锁死

你要把大腿平面，想象成牧师椅弯举的斜板，是固定在大臂位置的

同时，你的身体应该有

自然的倾斜

目的是能让你的大臂垂直于地面

大家要记住一个法则：当我们使用杠铃、哑铃来锻炼时

我们对抗的都是重力，这就意味着

我们的动作都是对抗重力，方向只有一个，那就是向上

所以，一切偏离垂直线的发力方向，都不会有最好的效果

在自由重量的训练中，发力要向上，记住这一点，你才能获得最有利的增长

别看说得复杂，这个只要你练了

手臂肌肉一定很快就会显现出来！