如何养成每天晨练的好习惯?这五个方法拿走不谢

美国疾病控制与预防中心(CDC)建议，成年人应该至少每周进行至少150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，以及每周至少2天的强度训练。这项建议只是对一般的健康有益，但是如果想减肥的话可能需要更多的锻炼。

不幸的是，大多数美国人并没有按照疾病预防控制中心建议的每周运动量运动。事实上，根据CBS新闻，大约80%的美国人没有做到建议的每周锻炼量。

每个人都可以有很多借口不去锻炼;我们有繁忙的日程安排，长时间的工作，太累，等等。

每天任何时候运动都是有益的。然而，早晨锻炼能让你更快的适应新的一天的方式，它也可以让你的一天变得更有活力，甚至可以帮助你在一天中做出更健康的选择。

2014年的一项研究得出结论，早上锻炼的人比那些在下午或晚上锻炼的人更容易坚持锻炼。

即使你不认为自己是个早起的人，也可以为了锻炼而获得好处。

早上开始锻炼需要一些时间和精力，但这些好处是值得的。

#1 -改变你的睡觉时间

如果你晚睡的话，早上起来并开始锻炼是很难的。无论晚上睡觉的原因是什么，如果你想认真对待晨练，都要早点上床睡觉。

早点睡觉会让你更容易早起锻炼身体。

早起锻炼会牺牲很多东西，但对于很多人来说，这是最实用的方式。

另外，获得更多的睡眠是有益的，因为它可以帮助你在一天中保持体重调节和精神集中。

此外，2015年的一项研究发现，晚睡的人与睡眠时间较短的人与容易消极思考之间存在着某种联系。

这表明，晚睡的人与睡眠时间较短的人更容易出现消极的思维模式。早点上床和早上锻炼对减少重复的消极想法很有帮助。

#2 -不要按下止闹按钮

一旦闹钟响了，人们就会忍不住继续按下“贪睡”按钮，睡得更久。然而，你越是允许自己躺在床上，你就越能说服自己不需要起床锻炼。

当你的闹钟响起的时候，不要按下闹钟按钮，而是先从床上跳起来，这样可以让你在再次躺下睡觉前说服自己，在你的大脑中告诉你保持睡眠之前起床。

#3 -有一个健身伙伴

如果你想在早上起来锻炼，你可以很容易找到借口，不去锻炼，也没有人会知道你今天有没有锻炼。

然而，如果你遇到了一个朋友、同事、私人教练等，起床和坚持锻炼就会更容易些。

如果你正在与某人见面，那么你可以在你的健身计划中加入更多的重点。

#4 -做你喜欢的运动

如果你想在早上醒来做一件你讨厌的锻炼计划，你会很容易找到借口不锻炼。锻炼的种类很多，你应该喜欢锻炼。

你不必去健身房，也不必去慢跑。找一些你很兴奋做的事情。

无论是跳舞、有氧运动课还是游泳，都要有创意。另外，试着在你的锻炼中增加多样性，这样你就不会感到无聊了。

即使是顶级运动员也不总是想要锻炼。总有几天你不喜欢锻炼，不管怎样你还是要起床。

如果你正在做你喜欢做的事情，那就更容易从床上爬起来。

然而，请记住，有些日子，不管你的感觉多么不想起来，你都要从床上爬起来。

#5 –时刻关注自己的目标

当你第一次醒来的时候，你可能会问自己为什么要这么做。你为什么现在要起床?任何改变习惯的行为都很重要，你要记住你为什么要改变你的日常习惯。你想完成什么?你是在努力减肥、更健康还是最终能够实现你的跑步目标?

把你的目标写下来，这样你每天早上都能看到它们。这将会提醒你为什么要在早上的时候去锻炼身体。

这也可以帮你战胜你今天早上“不想去”锻炼的理由。

结论

在你的日常生活中，任何改变都是很难的，当你试图改变的时候，是很容易找到借口的。大多数美国人做不到推荐的运动量，而他们没有稳定的日常作息时间可能是他们没有得到足够锻炼的一个重要原因。

早晨锻炼是一种很简单的方法，可以在一天的忙碌之前完成它。

为了避免你为睡得更久而找借口，首先要改变你的睡觉时间。如果你熬夜到很晚，你就很难让自己在第二天早晨时早起锻炼。

此外，当你的闹钟响起时，不要再次躺下睡觉了而是在你说服自己继续睡觉之前马上起床。

如果你正在和某人一起锻炼，你会更有可能坚持到底。找一个你可以一起锻炼的人，这样你就不会有借口不去了。

做自己喜欢的运动很重要;如果你正在努力做运动，而这项运动是你不喜欢的时，你会更有可能找借口不去锻炼。