爱美女性如何让你的肩膀变得更小更好看？

虽然没有办法减少你的肩膀宽度，但是有一些方法可以让你的肩膀变得更小点。我们储存脂肪并消耗的地方，很大程度上是由基因决定的。如果你的身体倾向于在肩膀区域储存脂肪，通过以下的减肥策略，你可以减掉上半身的脂肪。

如果你想让你的肩膀变小，而你肩部的肌肉太多，你可以改变你的锻炼方式，使它不再集中于肩部的肌肉。

虽然你不能通过任何锻炼来减少体重，但是在增强肩部肌肉的同时，减少脂肪量是一个合理的方法。

有氧运动减肥

如果你想减掉身体上的脂肪，那就去遵循减肥的锻炼计划吧。这通常是有氧运动和力量训练的结合。

即使你想让你的肩膀变得更小，也不要羞于在肩膀区域做锻炼。我们的目标是减掉脂肪，增加肌肉，这样你就可以拥有轮廓分明的肩部肌肉。

做适度的和剧烈的运动的结合会给你两种运动的减肥效果。

做运动减肥的时间因人而异，最好是在每天的固定时间有30-60分钟的这个时间段来锻炼为好。

选择一种你喜欢做的有氧运动：徒步旅行、骑自行车、慢跑、跳舞等等。改变你的锻炼习惯可以帮助你摆脱无聊。

平衡你的食物摄入量，使你的身体处于热量不足的状态，但是获得足够的营养丰富的食物。这样你的运动将有助于消耗你的身体脂肪储存的能量，这可以达到减肥的目标。

上半身的练习

你可以做很多锻炼来增强你的手臂和肩膀的力量，在你开始制定锻炼计划之前，最好咨询一下运动专家。

如果你有任何先前的伤害或健康状况，请确保你的医生允许你做这些锻炼计划。

为了从力量训练中获得最大的收获，你需要花点时间给你的肌肉做重建。这意味着你应该在不同的日子加强不同的肌肉群，或者在休息日的一天里进行所有的力量训练。

美国运动医学学院建议每周训练每一个肌肉组2 - 3天。根据你的健身目标，你的目标应该是2 - 4次，每次练习8 - 12次。

锻炼有助于增强肩膀和手臂的力量:

俯卧撑:这个简单的运动可以在任何地方完成。它不仅专注于肱三头肌，也包括核心，背部和肩膀也一样可以锻炼到。如果你不能撑着脚趾来做，你可以膝盖跪着来做。把你的手臂弯曲成90度，然后把自己推回去。

肩举：抓住一些较轻的重物(如果在家里做的话，可以用椅子)，保持双臂放松。保持双臂伸直，在前面或身体一侧举起重物。

不要在你的肩膀高度上增加重量，如果你感到疼痛，就马上停下来。

坐式哑铃推举：坐在椅子或长凳上，背部挺直。在家里抓些重物(或罐)，弯曲肘部到耳朵的高度。抬起手臂，不要锁住你的肘部，重复一遍。

这些练习可以让你开始锻炼肩膀的力量，但是你可以做很多其他的练习来增强你的上半身的力量。当体重减轻时，理想情况下上半身会消耗掉一些脂肪，如果你经常锻炼的是这些地方的话。在力量训练中更容易看到肌肉的效果。

肌肉太多吗?那就改变你的训练方法

如果你的肩膀太大是因为肌肉的重量，你可以改变你的锻炼方法，而不是把力量集中在你的肩膀上。你可以做更多的有氧运动，为你的下半身做更多的举重练习，或者用更轻的重量来锻炼身体。

和任何肌肉一样，如果你不使用它，它就会消失掉。

如何让你的肩膀看起来更小

如果你的体型自然有更宽的肩膀，你只能改变你的体格到某一点。如果你一定要让你的肩膀看起来更小，那也是有些方法的。

时装公司巴黎夏尔建议拥有宽阔肩膀的女性可以穿某些类型的衣服，以轻松平衡宽肩。

一个建议是穿V领或吊带衫可以很自然的从肩膀转移开注意力。而穿一些显示颈部线条的衣服像露肩衬衫或裙子则会使肩膀看起来更加宽阔。

另一个窍门是在上身穿深色，下身穿颜色更浅的衣服。

结论

如果你想让你的肩膀变小，你就不能仅仅通过做肩部运动来减少你的肩膀宽度。结合有氧运动和力量训练以及健康均衡的饮食会使你处于一个热量不足的状态，这可以帮助你的身体消耗储存在相应部位的脂肪，进而减轻重量。

如果你的肌肉量比你想要的要多，那么简单地调整你的锻炼，把更多的注意力放在有氧运动和下肢运动上。而当你做肩部练习时，尽量少做大力量的训练。