运动时要有痛苦的感觉才有效果吗?

坊间流行一句运动述语："No pain no gain"，意思是没有痛苦就没有收穫。这句话之所流行，源自于80年代前健身热潮的兴起，美国荷里活影星珍芳达，她跳健康舞时曾说过这话，后来成为了宣传健身的口号。

所谓pain，生理学上指由身体损伤，病患，受到外来刺激，引致不舒服及情绪不安的感觉。进行剧烈运动后的一两天，肌肉通常出现疼痛的感觉，但当恢复过来后，疼痛渐渐消失。新陈代谢后身体会产生适应的调整，肌肉力量和身体状态得以提升，这现象称为「延缓性肌肉疲劳」。三十多年前，健身人士多以为身体要从运动之中获得益处，就必须经历这个疲劳过程。时至今日，运动科研把这个迷思揭开了：运动后身体未必要出现痛楚疲劳，状态才能获得提升。

加拿大马斯达大学的研究指出，就算负重的强度低至最大能力的30%，肌肉产生轻微的疲劳，这样的训练同样能够刺激肌蛋白的代谢，促进状态的提升。对于一般以康乐为主的都市人而言，过高的运动强度训练，并非有絶对需要。反过来，循序渐进，订个人康运动的计划，更容易享受运动的乐趣。所以no pain不一就是no gain。

不过，精英运动员必须经历高强度的间歇性训练，这就会造成肌肉痛楚。