这七种方法让你不去健身房也能很好的锻炼

在美国，大约有5800万人拥有健身会员卡，但近三分之二的人声称他们从未使用过会员资格。健身房会员每月的平均花费大约是60美元，但当然，这取决于健身房和你所在的地区。

健身会员卡可以激励你减肥或增肌，但随着时间的推移，去健身房的动力会逐渐减弱。例如，健身房会员卡在今年的第一个季度就会飙升，但几个月后，去健身房的人数就会下降下来。

对一些人来说，如果你不熟悉设备或者不喜欢和周围的人一起锻炼，去健身房是很吓人的。

锻炼身体并不意味着你必须去健身房，无论是在经济上还是其他原因上，还有许多其他很好的锻炼方式，但这并不是典型的健身房器械。

# 1 -跳舞

如果你想做的是跳舞，那你就很幸运了。跳舞可以消耗和慢跑一样多的热量。

跳舞的形式多种多样，可以消耗大量能量:尊巴舞、嘻哈舞、莎莎舞、芭蕾舞剧等等。跳舞的好处是它对你的关节有较低的影响，但它对你的心脏和肌肉都有好处。

许多健身房或健身俱乐部都提供一些舞蹈课程。如果价格是去健身房锻炼的障碍，你通常只需要得到一张通行证，而不是全额支付健身会员的价格。

如果你宁愿不去健身房参加舞蹈课，在舒适的家里跳舞。如果你想要一些指导，你可以选择具体的课程，或者在网上跟随教学视频。

# 2 -游泳

如果你想要锻炼身体，并且不需要任何花哨的设备，而且对你的关节很友好，游泳可能非常适合你。

游泳是一项很好的锻炼，可以加强你的心血管系统，同时还能锻炼你的核心、手臂、背部和腿部的力量。

游泳是另一种高消耗运动。如果你宁愿在社区游泳池或湖上跳，而不是去健身房，那就开始吧。

在家里做一些简单的力量练习可以让肌肉的有些简单活动调理和增加增加骨骼力量，这对游泳会有一些好处。

3 -骑车或在户外跑步

如果在跑步机上跑步，或者坐在固定的自行车上，不能激励你锻炼，那就走出体育馆去跑步或骑自行车。

与其去健身房锻炼30 - 60分钟，不如把时间花在锻炼之外，不仅对你的身体有益，而且对你的大脑有益。

如果你需要更多的动力去户外运动，那就参加一个比赛。和一群人一起训练也能激励你坚持去锻炼。

很多时候，当地的体育用品商店或社区俱乐部都会有一整年的跑步或骑行，你可以加入这些初学者或经验丰富的运动员一起锻炼。

在一些不同类型的锻炼中，比如时间间隔也可以保持训练的趣味性，而不是单调的。

# 4 -健身视频

无论是web、APP还是DVD，你都可以选择在自己家里或旅行中喜欢的健身方式。

如果你不喜欢去健身房，或者在减肥器械上锻炼，那么健身视频可以是健身房的一个简单选择。

一些健身视频只有7分钟，或者你可以在30 - 60分钟内找到更多的传统锻炼方式。你可以根据你的喜好来调整你的锻炼，因为有很多可用的选择，最好的部分是可以找到很多免费的锻炼方法。

许多视频锻炼都需要进行力量训练，所以通常需要一些少量的锻炼器械。

# 5 -体育工会

如果你错过了在学校参加体育比赛的日子，参加一个体育工会可能是健身房锻炼的一个有趣的选择。成人联赛有很多选择，只有男性或女性。

运动联盟的例子包括:羽毛球、乒乓球、足球、排球或篮球。联赛通常每周有一两次的混战，可能还包括其他的练习。

如果你住在一个没有体育工会的地方，可以考虑和一些朋友、家人或同事一起开始一些非正式的游戏。

#6 – TRX

如果你想要全身锻炼，包括典型的运动，加上额外的难度，你可以考虑在自己家里安装悬浮设备。

例如，TRX可以在你家、办公室或地下室的任何地方设置。它是最小的设备，只需要少量的空间，锻炼的可能性是无穷的。

这些设备都有相应的训练、和说明在里面，或者也可以在网上找到。

这对于已经熟悉了健身房锻炼方式却不想去健身房锻炼的人来说是最有益的，但是初学者也可以在查看安全性和锻炼建议后使用它。

# 7 -专业工作室

去一个专门的工作室可以成为代替健身房的一个可行的选择。专业的工作室变得越来越流行，而且在一个典型的健身房的地方，可能更划算。

这种选择可能对那些在乎健身房会员费的人来说是最好的选择，因为他们不需要额外的东西。在一个专门的工作室里，你只需要支付提供的课程费用，仅此而已。

专业的工作室可以包括室内攀岩、芭蕾舞灵感的健身工作室、交叉健身、舞蹈工作室等。

大多数专业的工作室对你每月选择的课程没有严格限制，你也可以只选择你自己需要的一些课程，完全看你自己。

使用专业工作室的想法是专注于你真正喜欢做的事情，这样你就不太可能因为不去而浪费金钱。