超简单的七个锻炼臀部、大腿、小腿的动作，一学就会

虽然我们对自己的身体都很自信，但大多数人都有自己想要改善的身体部位。对于很多女性来说，有可能是腰围，臀部，大腿和臀部。但你猜怎么着?女人为什么是女人是有原因的!这也意味着这些地方是一个很容易长胖的部位。

最后:不要回避对下肢进行力量训练，事实上，你可能确实想要锻炼这些地方。对这些部位进行锻炼，特别是在力量训练的情况下，可以帮助你燃烧脂肪，锻炼肌肉，这有助于对这些部分进行瘦身。试着对这些区域进行锻炼，让你的双腿变得更好看!

臀部，大腿和小腿锻炼

对于每一项练习，做3组12次的重复训练，每两组之间休息60秒。

桩蹲

1–直立持哑铃在身体两侧，双脚平放，肩同宽，微微分开。

2 -身体在地上站好，臀部向后和向下蹲，膝盖向外展。

3 -通过脚跟将身体推回到直立的位置，并抬起到你的后脚跟。

器械：板、壶

交叉步

1 -站在长凳一边，用你的外侧脚跨在另一条腿边的长凳上，双臂靠在你的两侧。

2 -推上你的上脚，向上，并横向到板凳上。

•踏上内侧脚，把外侧脚放在长凳上。

•在转到另一侧后，这个动作就做完了。

杠铃侧蹲

1–直立持哑铃在身体两侧，双臂伸直。

2-伸腿跨步横向一侧，身体向下，微微向前倾，重心移到外面的那条腿上。

3 –收回外面那条腿回到起始位置。

站姿髋关节内收

1-站在拉力绳的一侧，用绳子一端连接到你的内腿的脚踝。

2-让这条腿向外向前伸展。

保持双腿伸直，保持身体平衡。

在转到另一边之前完成所有的动作。

器械: 拉力绳

直腿硬拉

1–直立握哑铃保持你的大腿和手臂挺直，双脚分开与臀部同宽。

2–将哑铃降低到膝盖以下，将你的臀部向后移动，保持你的双腿伸直，背部保持平直。

3 -回到起始位置。

器械分：杠铃、板

仰卧桥式挺臀

1 -平躺，膝盖弯曲，双脚平放，双手放在身体两侧。

2 -把你的臀部从地板上抬起，保持从臀部到肩部形成一条直线。

•臀部向下入回到地板上，重复一遍。

负重起踵

•利用前脚趾站在台阶的边缘，双手握哑铃放在身体两侧。

1–把脚后跟放下来，距离越远越好。

2 –踮起你的脚后跟，再到你的脚趾上，越高越好

设备分：板、哑铃