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普通会员关于跳绳运动的作用，小编已经说了太多，而跳绳运动计划也是层出不穷。之前我们见过7天、30天等一系列的挑战，但每天最多也只是几百下，下面这位小伙可有点颠覆你的认知。
看看这位小伙，他的身材看上去只能用单薄两个字来形容。为了实现想象中的威猛强壮，他决定通过跳绳寻求改变。健身计划就是利用30天的时间跳绳10万下，平均算下来每天跳3333下，这可不是一个小数字。能否坚持让我们拭目以待，来看看30天后，小腿的变化有多大？
健身计划开始前，他通过拍照的形式记录自己小腿的形态，对于一个男生来说，这小腿维度实在有些细，更主要的是几乎完全看不到肌肉线条的痕迹。健身圈的男生永远以肌肉论英雄，难道他如此迫切地寻求改变。
跳绳最大的好处就在一简单易行，只要准备一条绳子，就能随时随地练起来，为了自己的健康而不懈努力。一开始他的跳绳计划安排在家中完成，可能并不能连续进行，分组完成才是最好的选择。
在天气好的时候，他有时也会选择在户外进行。面对大自然的清新空气和优美风景，是不是锻炼起来都更有动力呢？不过如此大数量的跳绳训练确实需要一些耐力和坚持，一定不要放弃。对于新手跳绳而言，循序渐进才是最佳的做法。
跳绳运动还需要克服的一个问题，就是独自一个人的枯燥乏味。要解决这个问题，最好的办法就是约上朋友一起跳，看这样的场景是不是更有动力呢？
转眼就到了健身计划30天的日子，经过日复一日的努力和坚持，他已经可以适应当前的训练强度和节奏。效果还是相当明显的，之前平淡无奇的小腿已经看出了肌肉线条的痕迹。
来一张对比图，你就会发现他的小腿的围度没有过大的变化，但明显变得更加结实，肌肉也已经有了凸起的轮廓，特别是左腿的小腿部分看起来尤其突出。要说跳绳真的是一项非常有效的运动，胖的人可以通过它减肥减脂，瘦的人也能通过它变得更加结实，你的目标又是哪一个呢？
想必很多女生看到这里会担心跳绳练出肌肉腿，首先来说说跳绳是有氧运动，是我们从小相伴且有很不错的减肥减脂、提升身体平衡能力的运动，男生的常规跳绳训练不至于会把腿练的非常粗壮，仅仅是变得更加精瘦所以线条出来了；而女人更不用太过于担心，因为男女的激素水平的差异较大，女生跳绳更多的作用在于瘦身塑形；跳绳后一定要充分的进行腿部拉伸，洗澡时也可以进行按摩，可以有效缓解肌肉酸痛和僵硬，从而达到瘦腿的作用；如果还是担心，可以控制你的运动强度，保持每分钟65次左右的频率，跳完后记得多做拉伸和按摩。
来一张动图你就会发现效果更加明显。小腿肌肉变得更加有型，这才短短30天的时间，变化已经清晰看得见。如果可以坚持下去，健康强壮的目标也是指日可待。如果你也正在为自己身材瘦削而苦恼不已，那不妨也和他一样马上练起来，不需要多少时间，你也可以完成和他一样的转变。
你有跳绳成功蜕变的经历吗？你是怎么来计划训练的，对于预防小腿变粗你是怎么做的？
—贵在坚持—
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