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普通会员最近，
在网络上看到一则新闻，
一小伙参加街头举办的活动——抱着女友做深蹲。
（图片与正文无关）
为了得奖，
他抱着女友，做了近百次深蹲，
但令人意外的是，小伙从来没有进行过深蹲训练。
回家后不久，
他出现了头晕，尿血症状，随后紧急送院，
但中途就不幸去世了，令人嘘唏。
类似的案例很多
15岁少女做100个深蹲后死亡，
小伙连做180个俯卧撑进重症。
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25岁小伙健身后出现横纹肌溶解
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无一例外，这些人都是因为过度健身导致的横纹肌溶解，都没有了解自己的身体极限，也没有及时喊停让自己身体得到休息。
有人会说，
这也就是那些没训练基础的人才会这样，
常年健身撸铁的，哪会出现这种症状。
但我想说的是，过度健身的危害不分人群，不管你是健身小白，还是撸铁达人，都有可能遭受横纹肌溶解的伤害。
韩国有一位职业健体选手，
他叫Senog，有着完美的体形，
比赛经验丰富，平时的训练强度也很大。
为了备赛，他决定增加训练量，由之前的一天一练到现在的一天两练。尽管一般人会觉得这太疯狂了，但作为职业选手的他，对自己有着谜一样的自信。
可即便是健身老手，每天高强度的训练，也同样把他折腾的精疲力尽，他的肌肉每天都非常的酸痛。
只是，Senog并没太在意，而是咬牙坚持训练。
除了肌肉酸痛，他的胃部也开始抗议起来，那段时间他看到食物就觉得恶心。
可没办法啊，不吃饭怎么增肌呢？
于是他逼迫自己吃下更多健身餐，水煮鸡胸。
不管头再晕，胃再难受，
他都逼自己多吃多练，
他觉得这些症状只是暂时的，过两天就好了。
身体的疼痛感越来越强，为了不影响训练，他试图让肌友帮他按摩，缓解酸痛感，期望能解决问题。
毫无意外，这根本解决不了问题，紧接着，Senog出现了冒虚汗，尿液变酱油色等症状，这个时候他才意识到自己身体出大问题了，家人赶忙将他送去急诊室。
所幸的是，送医比较及时，医生表示如果Senog继续这样练下去，就不是肌肉疼痛的问题了，而是会威胁到生命的安全！
从Senog的经历不难看出，过度健身并非是什么好事！即便是职业选手，如果无视身体的警告，迟早会把自己作进医院里头去的。
事后，Senog也总结道：自己太急功近利了，虽然知道健身会撕裂自己的肌肉，肌肉修复后会让自己更强大。
但健身强度远超身体承受的能力，导致肌肉细胞分解的产物不能正常排出体外，而是释放到了全身，影响肠道，肾脏等功能，所以，让自己的身体休息好，是非常关键的！
当然，寻常人很少会这么疯狂的健身。
事实上，只要不跟自己身体过不去，发现身体排斥的时候，及时叫停，让身体得到休息，也不会出现什么大问题。
所以，不要忽视过度健身带来的危害，不要盲目攀比，别人训练的强度不一定适合你，制定一份适合自己身体的训练计划比啥都强。
如何判断自己健身过度呢？
1、运动后身体很疲劳
健身后，身体疲劳是正常的，但是如果身体长时间的出现疲劳症状，那可能就是健身过度了，这是身体在排斥的反应，此时，应该及早停止，让身体得到充分的休息。
2、肌肉疼痛
健身会出现乳酸堆积很正常，正常两三天就可以恢复，但是如果你的身体长时间处于疼痛状态，那么也要及时调整训练频率了，太过坚持，不仅事倍功半，还可能对身体造成伤害。
3、恶心呕吐
训练之后，出现头晕乏力，那可能是过度健身造成的缺氧。
4、食欲不振
健身后，发现自己食欲大降，甚至看到食物就恶心，这大概是由于运动量过大，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。
5、注意力涣散
训练时，如果总感觉注意力不集中，精神涣散，那也别强行训练了，该休息时就休息。
6、感到精神压力
健身的初衷是为了身材，也是为了缓解压力，使得身心愉悦。但如果运动之后并没有感到身心放松，反倒感觉身心俱疲，那么就应该对自己的身体重视起来了。
知道自己健身过度后，
就应该及时调整训练频率，
避免受伤严重，可以参考以下恢复方法。
1、营养补剂恢复
比如氮泵，可以帮助扩张血管，加快训练之后的机体恢复。比如支链氨基酸，可以协助释放生长激素、释放胰岛素，帮助肌肉生长，恢复体能等。
2、专业的按摩理疗
有条件的人，去专业的正规按摩店进行专业按摩与理疗，恢复效果肯定更好。
3、停歇，让身体得到恢复。
其实，如果你不是职业运动员，只是一名普通健身爱好者的话，最好在高强度训练后的隔天安排休息日。或者将低、中、高的负荷穿插在一周内，以提供身体足够的时间复原。
特别是大肌群的训练，重复训练要间隔24~48小时。如果你怀疑自己已经过度训练，别急！先立刻中止所有运动。等身体恢复了再训练不迟！
慢工出细活，欲速则不达，
不要为了一时的成效消耗身体，
正确运动，才能事半功倍！
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