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文章授权转载自【YO健身】
微信号:yojianshen
《今天YO一招》,
出了10期后,
收到了超多小伙伴的喜爱,
后台也收到了留言和评论,
对今哥提出了很多问题,
于是我们决定做一期
Q&A
来帮助大家解决视频之外的问题。
文章有些长,
一定要记得收藏!
1
Q:小腿围度有反复,怎么办?
A:
小腿围度有反复,
那么很有可能是,
你昨天晚上盐吃多了,
或者今天咖啡喝多了。
我们《瘦小腿第一弹》,
所教给大家的动作,
脚趾攀爬
希望可以通过改善你的缺失功能,
从而实现你改变局部体态的目的。
这是一个需要长期坚持的工程。
我们要做的,
就是不断地强化
我们正确的动作模式,
在形成正确的动作模式之后,
你是时时刻刻都在变好的。
2
Q:动作到底要做多少次?
很多同学都在问,
那些动作,
每天要完成多少次才算够。
A:
我们对次数要求的下限是,
3组,每组10次。
如果是静态的动作,
累计完成5分钟。
上限呢?
当然是没有上限的。
对于动作来说,
一定是多多益善的。
我们更希望大家利用
碎片化时间来做练习。
就像上学时上课45分钟之后,
总有10分钟的休息一样。
碎片化时间练习的好处,
远远大于你抽出专门时间来练习的。
这也是我们做这个节目的初衷。
3
Q:我的体态完美遗传了
父母的错误体态,
很难改,
怎么办?
A:
其实我想告诉你们的是,
体态问题一般是,
姿势性和代偿性的,
在基因层面,
所占的比例非常的小。
而所谓的遗传错误体态,
更多是
因为我们在神经发育时期,
模仿了父母的动作,
以及生活习惯的一致化,
尤其是饮食习惯所导致的。
觉得是遗传问题的同学,
千万不要灰心,
坚持练习,
你一定可以改善。
4
Q:瘦小腿第二弹:
这动作不就是个开胯动作吗?
A:
对,
你说得很对!
我们解决体态问题的思路,
都是把人看成一个整体,
不能因为你局部出现一个问题,
你就偏于一隅来思考。
从整体上来分析,
我们的括号腿,
就是源自我们的髋关节问题,
也就是我们俗称的胯。
所以,
看似一个开胯动作,
却可以完美解决括号腿。
5
Q:怎样踢毽子可以消除假胯宽?
A:
其实,没有毽子,
一样是可以实现这个动作的,
只需要保持支撑腿的直立,
另一条腿想象踢毽子,
不断重复。
这样就可以实现
我们用踢毽子的动作,
消除假胯宽。
但是!
千万不要做成这样。
在练习踢毽子的时候,
另外一条支撑腿,
一定要保持直立。
6
Q:瘦小腿第三弹Y蹲:
蹲不下去该怎么办?
A:
这个时候,
你需要拿出一本
《三年高考 五年模拟》
放在地上,
双脚后跟并拢站上去,
你就可以轻松完成这个动作。
7
Q:瘦小腿第二弹青蛙趴:
骨盆后倾,
骨盆前倾。
怎么做呀?
A:
骨盆前倾的意思是,
我们尽可能地撅起屁股,
撅得越高越好。
骨盆后倾的意思,
就是指我们夹紧自己的屁股,
夹得越紧越好。
8
Q:一招解决骨盆前倾的
走路方法,
具体怎么做?
A:
这个动作的重点就在于,
你需要用大脚趾蹬离地面,
使劲蹬出去。
9
下一招:告别大象腿
只要是关于瘦腿的招数,
都是丸子我很喜欢的!
下一招,
今哥给大家带来一招,
如何瘦大腿前侧,
让你我告别大象腿!
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