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普通会员女生从来都是希望自己越瘦越好，但男生的追求却不止于此，他们更希望自己可以变得健康强壮，有型的肌肉身材才是男生的终极目标。练肌肉其实也没有这么难，最简单的徒手运动也可以实现，比如俯卧撑。
看看这位小哥的身材，是不是可以用单薄两个字来形容，他做梦都想自己能变得更加强健起来。因此他决定每天做500个俯卧撑，看30天后他的身材会作何改变。
健身计划第一天，500个俯卧撑对他来说难以逾越的高山，从他做的过程中可以明显看出非常吃力，只做了130个就完全做不下去了。当然，130个并不是一次性做完，而是分了很多组才做完。第一天以130个告终。而且越到后面动作还出现变形。在这里想提醒各位健身爱好者，动作不是多就好，把好质量关，迎着循序渐进的原则前行才是最正确的做法，不懂得量力而行或者长期的过度训练、动作不标准还可能受伤让你得不偿失。
与当时的生无可恋相比，第二天起床后的感受更是酸爽，全身上下都异常酸痛，以至于几乎起不来床。看来要想追求健康有型的身材实在不是一件容易的事情。
健身计划5天后，他的运动强度和能力与之前相比已经提升了不少，他开始更注重质量关，现在一天下来他可以完成300个，而且现在的他比以往轻松了许多，整个动作是不是看起来也连贯多了。
健身计划10天后，他的进步也绝对可以看得见，已经能够完成每天500个的数量，也是很多组才完成。这对于一般人来说，成效已经很不一般。俯卧撑能有效锻炼手臂肌肉和胸肌，对于新手可以先从跪姿俯卧撑或者扶墙俯卧撑开始练起，坚持下去，健康身体完美身材正在向你招手。
转眼到了健身计划完成的日子，30天后也到了检验训练成效的时刻。可以看出他的肌肉线条变得更加明显，尤其是胸部下沿与上腹部的线条显而易见，自内而外散发着健康阳光的气息，是不是整体的气质也变得热情开朗了不少。只是这肌肉围度厚度还是很单薄，显得有点怪气！
来一张正面对比图见证一下他的改变，看他的两侧肌肉线条已经凸现出来，腰腹部也变得更加紧实平坦，是不是肩膀也变得宽阔了不少，对于他而言能练出肌肉他是很满意的，也有的人看到这身材的改变说：这肌肉还不如不要，显得怪气！虽然暂时肌肉线条的美感不是非常好，但相信坚持会让他男性魅力更加显著，肌肉更加健美。
改变还不止这一点点，他的手臂维度也明显变粗了不少，肱二头肌看起来也更加突出饱满，侧面看还得显得健康有力的感觉。
俯卧撑对他背部的锻炼还是有一些，他的背部形态也变得更加惊艳，背阔肌虽然说不上彪悍，但不可否认是在向好的方向发展。不过短短30天，改变就这样不期而至，你在感叹之余是不是也是各种羡慕嫉妒恨呢？从现在开始行动起来，你同样可以成为别人眼中的标杆。春节刚过，一度沉溺于大吃大喝中的人是时候展现自己的实力了！
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