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普通会员年后大家都在关心怎么甩肉，今天小妙就和大家分享一下减脂的日常。
作为一个吃货，减脂的第一天就从饮食计划开始。
一起来看看小妙的一日三餐减脂食谱吧，给大家参考～
每一顿的减脂餐都满足主食+蛋白质+蔬菜+适量脂肪，才称得上是健康餐。
以下是食谱：
/ 早餐：460大卡 /
食材：
鸡胸肉100克 彩椒100克 鸡蛋1个
黄瓜50克 西蓝花100克 红薯200克
早餐是一天当中非常重要的一餐，简单一点的可以做个三明治。小妙做得相对丰盛一点（其实是想多吃点肉），做的是 鸡胸肉、红薯、鸡蛋一个以及适量蔬菜的一个能量碗搭配～
小妙的早餐↑
这样的一顿，也就460大卡。这里要跟大家推荐小厨家的低卡沙拉汁，吃水煮菜多寡淡没意思啊！适当加点料，就是非常美味的一顿早餐啦，吃完元气满满！
/ 午餐：520大卡 /
食材：
牛肉150克 意面80克
西兰花100克 小番茄100克
午餐小妙选择了牛排，主食是意面，还有减脂必备的西兰花。牛排记得提前腌制一会，这样煎完口感会比较香嫩～
意面用到的调味汁是番茄调味汁，酸甜口，看着就有食欲！搭配牛排的是小厨的综合调味料，一瓶即可调味，超级方便！
小妙的午餐↑
这样的一餐热量是520大卡，一大块牛排吃起来幸福感爆棚，而且饱腹感超强的！
/ 晚餐：415大卡 /
食材：
生菜100克 玉米100克
燕麦30克 鸡胸肉丝20克 黄瓜100克
很多小伙伴减脂都会先省掉晚餐，完全不建议，这等于变相节食！
晚餐小妙选择的是沙拉，毕竟早餐和午餐已经吃得很丰盛了，而且沙拉做起来很快手。除了一些蔬菜以外，还添加了小厨家的燕麦片&高蛋白鸡胸肉丝，一顿高蛋白的果蔬沙拉就诞生了，再淋上一些青柚口味沙拉汁，简直棒呆！
小妙的晚餐↑
所以不是我们的沙拉难吃，只是少了一包点亮灵魂的 好吃低卡调料 啊！
以上所有用到的健康调味品都是健身小厨家的，好吃健康，他们家的沙拉汁和调味料是减脂必备，是目前国内最低卡的沙拉汁，最低的是青柚口味，1包才3.8kcal！
现在购买还有特价福利哦 ！
这样营养丰富、高蛋白、好吃、还抗饿的三餐，全部加起来不到1400kcal，做起来也很方便！
里面用到的食材大家可以替换，比如黄瓜换成圣女果、牛肉换成鸡胸肉、意面换成糙米、燕麦片换成藜麦……都学会了吗？
总之减脂也可以吃得开心满足，还能轻松瘦下来！
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