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越来越多的中老年人因为不注意自身的身体状况而患上各种各样的疾病，人上了年纪以后，新陈代谢大不如前，抵抗力变差，很容易生一些小病，可不要小瞧这些小病，很可能就是重大疾病的根源。所以上了年纪以后更应该注重自己的身体健康，而最健康靠谱的方式就是运动起来。
身体素质好的人一般长寿的几率也会大很多，你仔细观察身边长寿的老人，会发现他们大部分人都有运动的习惯，或者喜爱散步，每天都没有闲下来。运动习惯要慢慢的培养，如果你已经上了50岁，那就得抓紧时间了，今天小编就来分享几个适合上了50岁的中老年人做的运动，一起来看看吧！
动作一：平衡运动
人上了年纪以后，身体大不如前，平衡能力也也会变差，这就是为什么有很多老人平地都会摔跤的原因。人老以后骨钙会慢慢流失，所以如果摔倒，很容易摔断骨头，加上老年人恢复能力差，如果摔倒就需要卧床静养，这段时间老人将承受心理和身体上带来的双重压力，身体状况急速下降也是有的。所以时常做一做平衡运动是很有好处的。
平衡运动比较简单，首先身体站直，将右脚脚后跟碰上左脚脚尖，然后走一条直线就可以了，（年纪大一些的老人一定要注意安全，找一个宽敞人少的地方，身边最好有人看顾着，预防跌倒），每次走个20步左右就可以了，具体步数根据自身情况来订，每天最少走一次。
动作二：举哑铃
很多老人总说上了年纪以后感觉自己没有力气，其实力气和寿命是有关系的，人的肌肉在40岁以后就会萎缩，所以一定要提前开始锻炼肌肉，延缓肌肉衰老。
但是千万不要一开始就选择比较重的哑铃，可以从5公斤重的哑铃开始，每次托举15~30下，每天托举一次，如果状态比较好，可以适当的增加公斤数和次数。（哑铃可以用很多东西来代替，比如洗衣液，大瓶矿泉水等等，但是最好还是选择专业的运动器材。）
动作三：饭后散步
散步可以说是最适合老年人的一种运动了，动作不会很激烈，每天外出走一走，呼吸一下新鲜空气也是极好的。而且散步不会像跑步一样，刺激心脑血管，还能够帮助肠胃消化。老年人很多都有失眠、睡眠质量低的情况，每天散散步能够大大提高睡眠质量，长期下来精神状态也会好很多。
虽是饭后散步，但是千万不要放下碗筷即刻就出门，可以在家稍微休息半小时以后再出门，避免给胃部造成压力。老年人散步最好不要离家太远，如果身边能有家人陪伴是最好的。
运动四：广场舞、打太极
想要长寿，不单单需要身体健康，愉悦的心情也是极为重要的。相比前面说的3种运动方式，广场舞和打太极应该更受中老年人喜爱吧，小编也是极力推荐的，除了能够锻炼身体以外，这两种运动都能够帮助中老年人结交好友。
50岁以上的人一般都有了儿女，但是现在的年轻人总是很忙，要顾及自己的工作还得照顾自己的小孩，对老人的关心和陪伴就少了许多。上了年纪以后总是感觉越来越孤独，年轻时的朋友也不一定都在同一个地方，这时候如果能够结交一些距离比较近的朋友，能陪自己打发时间自然是极好的。
老年人想要长寿，那就一定要保证自己身体健康，心情愉悦，除了每天多锻炼身体以外，烦心的事不要想太多。还有就是大家一定不要逞强，每天的运动时间根据自身情况来定，不要一次性运动过度，反而给自己带来伤害！
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