怎么练胸肌?胸肌锻炼效果最好的四种卧推方法推荐

卧推是推类动作最重要的一个分支，而卧推动作本身由于各种不一样的器械也出现了不一样的变式。在这些变式之中，有没有一个对胸肌发展最好的动作？如果有，是哪一个呢？

今天的视频，Jeff就给我们讲解了各种卧推变式的细节，以及优缺点。首先就是来说三种常见的卧推变式。

#1 哑铃卧推

优点：动作行程长，可以上比较大的重量

缺点：顶点做内收没有对抗阻力

#2 绳索卧推

优点：顶点可以做及其有效的内收抗阻

缺点：上重量之后，做动作很难

#3 杠铃卧推

优点：可以上很大的重量，动作行程选对较长

缺点：内收作用不充分

最终Jeff的推荐是杠铃卧推，因为只能选一个动作训练，训练目的只能是肌力水平，因为肌力水平是其他训练的基础，杠铃卧推对肌力水平额提升比另外两个动作都要好！

说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！