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普通会员为什么要热身
肌肉和关节得不到充分预热时
容易造成僵硬乃至变形
热身可以舒展我们的筋骨
也增加了关节的活动性
从而提高了身体的协调性
降低运动损伤的风险
常见误区
单一的压腿拉筋
慢跑几圈就完事
热身时间太久
热身步骤
①：全身性热身
②：动、静态拉伸
③针对性热身
热身时间
5-10分钟
为什么要热身
人体就像一块橡胶，如果温度太低
橡胶会变硬变脆，很容易出现断裂
当体温不高时，肌肉和关节软组织
的弹性和延展性都会大大降低，
所以运动损伤的风险也会增高！
常见误区
01
单一的压腿拉筋
拉伸韧带对任何一项运动都非常重要。但运动前长时间的静态拉伸，会降低肌梭的灵敏度。灵敏度下降时，虽然肌肉变得松弛而更容易被拉长，但若是想要收缩肌肉，这就反而成了一大缺点。
02
慢跑几圈就完事
对于低强度的单一有氧运动，例如慢跑，虽然能提高体温，但是达不到激活目标肌群的作用。身体需要更多的热身“润滑油”，通过不同动作组合的动静态拉伸才是正确方法。
03
热身时间太久
热身的确需要提高体温，但过高的运动体温已经超过了热身要达到的目的。只要按正确方法做，一个好的热身10分钟也足够了。
热身步骤
大部分人的热身可能就是在跑步机上小跑一会，走个过场，这其实是远远不够的。热身是一个非常系统的过程，也是要递进的，一般分为三个步骤：
01
全身性热身
全身性热身有很多方法，这个阶段通常强度较低，时间也不会很长。例如跳绳、快走和小跑等形式，时间为五分钟左右，这个阶段做到身体轻微流汗即可。
02
静态和动态拉伸
通过静态和动态的拉伸来增大关节的活动范围，减少肌肉的黏滞性，从而提高健身能力。但是拉伸也要缓慢的进行，避免快速的拉伸造成肌肉损伤。
03
针对性热身
根据你的训练项目进行一些「更具针对性」的热身。这样做的目的在于，可以在短时间内让神经得到刺激，进而能够更好的运动。例如练胸的小伙伴，可以先进行杠铃杆的卧推练习，然后逐渐增加重量。
热身时间
当你感到身体每个部位都已经微微发热，肌肉和韧带处于协调自由的状态时，热身就完毕了。一般是5-10分钟，过多的热身没有必要，也会增加肌肉的疲劳度，适得其反。
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