原标题：6个方法提高身体代谢，让你变“易瘦难胖”的体质

减肥的关键是提高热量消耗，减少热量摄入，当身体代谢率加快，你的减肥速度也会比别人快。

但是人体的代谢在30岁后就会逐渐下降，即使你每餐的摄入量跟以前一样，你也会感觉体重在慢慢上升。

那么如何科学提高身体代谢，变易瘦难胖的体质呢？你可以从这几方面入手。

1、提前肌肉量

肌肉量越多的人，身体代谢速度越高，越难发胖。30岁后肌肉量会逐渐流失，如何留住肌肉呢？你可以选择多做力量训练，力量训练可以刺激肌肉的生长，比如深蹲、卧推、俯卧撑等训练，每周进行3-4次力量训练，每次30分钟左右。

2、有氧运动不可少

有氧运动比如慢跑、跳绳、爬山都是燃烧体内脂肪的好选择，可以有效提高身体的代谢水平，同时恢复苗条的身体。对于体脂率超过25%的人来说，体型是属于肥胖的，你可以坚持每天30分钟的有氧进行刷脂，提高代谢。

3、多吃一些健康的食材

拒绝一些油炸食物、垃圾零食，这些会干扰你的代谢速度，增加身体脂肪，容易发胖。而健康的饮食可以促进代谢，正餐蔬菜占一半，鱼肉适量，主食少许，少油炸多蒸煮对身体的负担是最小的。

4、三餐要规律

饥一顿饱一顿的做法，很容易破坏身体的代谢规律，让你每次进食后，身体都努力囤积脂肪。而规律的进餐习惯有助于身体的循环跟代谢，养成易瘦体质。

5、充足的睡眠时间

保证夜里早点睡，因为充足的睡眠有助于瘦素的分泌，让你分解脂肪，不发胖。经常熬夜的人，精神状态差，也容易吃进更多的食物，导致发胖。

6、保持好心情，减少压力

压力会让你激素分泌失调，导致肥胖。保持一个好的精神，有助于减肥哦！

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