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普通会员俯卧撑是练习全身肌肉最佳徒手动作，俯卧撑可以练习身体大部分肌肉组织，对于初学者来说俯卧撑标准动作一定要做到位，对于后期加强身体耐力有很大的帮助作用。
上图中这位小伙叫Mike Rosa，他是一位健身达人，今天他将给大家展示他是如何挑战俯卧撑的，可能这样的俯卧撑尝试，你从来没有做过。
每5次重复一次并+俯卧撑支撑动作，这个难度上了不只一个层次，更多的是你的核心肌肉力量是否很强。
有过俯卧撑基础的朋友都比较喜欢挑战俯卧撑数量，每天坚持100个或坚持300个，30天后会有什么效果？
上图中这位小伙叫Tomo，他为了能打造自己身体塑型，每天会坚持300个俯卧撑，看看30天后的他身材转变是不是很明显？
上图中这位小伙每天坚持100个俯卧撑，他也是有健身基础，对于100个挑战其实对于他来说并不是很难，小伙坚持30天后表示自己的精神气越来越足，希望能够挑战更高难度的俯卧撑动作。
回到之前我们说到Mike Rosa，将挑战每5次重复一次，并连续支持秒数。上图他正在做准备工作，接下来将做第一次俯卧撑挑战。
上图中他是第一次做俯卧撑要做5个俯卧撑。
接着他要做5秒的支撑，然后再接着第5个俯卧撑做起，做到第10个俯卧撑，然后在重复做10秒的支撑。
这样的俯卧撑相当的难了，最终Mike Rosa做了30个俯卧撑，支撑了105秒的时间。俯卧撑支撑和平板支撑是一样有难度的，都需要很难的核心肌肉才可以撑下去。
这样的俯卧撑可能很多人做10次都很难坚持下去，越往后难度越大，你是否这样尝试过
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