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普通会员大家好，我是九姑娘~
今天情人节，本来想和大家讲讲恋爱和减肥之间的关系，但是考虑到本九还是一只单身狗，我就默默放弃这个题目了。
然后在集体秀恩爱的票圈里面，九发现了一个清流：
【2019年女生标准体重表】
emm…没记错的话，这表格去年好像有出现过，还被人吐槽过于严格。
但没想到就是这么一份【过于严格】的表格，底下还是有很多妹子们表示自己还是很胖，还要继续减肥才行。还有汉纸表示，女票就按这个完美女神的标准来找了。
exm？你们是不是对【胖】有什么误解？？
本九决定带大家复习下，对于普通人来说，究竟多胖才需要减肥？到底减到多少才算够?
标准1：BMI（身体质量参数）
BMI值计算公式
BMI = 体重(kg) / 身高²(cm²)
大家也可以在公号后台回复
身高（cm），体重（kg）
就可以马上知道自己的BMI啦~
BMI指数标准
以办公室某不愿意透露姓名的妹纸为例，
她身高1.68m，体重59.5kg，
按上面的标准妥妥的土肥圆，
但她的BMI =59.5/1.68²=21，
还是处于正常范围以内的~
就算是按女生身高体重对照表来看，
也还是属于她的身高对应的标准体重。
（男生可以看下面这张哦）
可光有身高体重还不够！
有些人明明体重很重，但是看上去很瘦。
有些人BMI并不高，但是实际上一堆肉。
但是，你要想想看
肌肉和肥肉能一样吗？
所以咱们更要看体脂率的差异啦~
标准2：体脂率
体脂率的测量就需要借助专业的工具~
建议大家买个体脂秤或者去健身房测。
测完可以对照以上标准来判断，
常见情况有下面几种~
BMI偏轻体脂率也正常：真瘦子鉴定完毕，你并不需要减肥，如果你还是对自己身材不满，可以考虑塑形和增肌。
BMI偏轻体脂率偏高：一把辛酸泪的一种类型明明体重不重，但显胖！你的减肥重点就是减脂了。
BMI偏高体脂率正常：一般运动员很多是这种类型，例如孙杨，他们体型健美但是实际真的并不轻。
BMI偏高体脂率偏高：真胖子就不要找理由不锻炼了，赶紧得减肥动起来！
BMI正常体脂率正常：办公室某不愿透露姓名的妹子本人没错了~
对此，她提出严肃质疑：明明自己体重身高体脂都在正常范围，可还是身材不够好？
别急别急嘛，这不还得看围度啊~
标准3：测围度
网传最火版本可以说是比较严格了
大家在测量围度的时候也要注意，九建议大家选择一天的早晨，早饭前进行测量（运动后肌肉会充血，测量的围度要大些），还有一些测量的小细节也要关注一下哦~
胸围：前倾30度，右手拿着软尺，左手做手势，用手背将乳房托到理想的位置，注意不要挤压乳头，然后进行量体。
腰围：手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置，一边测量。
臀围：首先将软尺放到臀部最隆起的地方，然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向，交叉两端测出臀围。每次测量相同的地方，就可以比较出身体围度的变化。
大腿围：两腿分开与肩同宽，用力均匀地站立，然后在大腿根下3厘米处水平地（呈圆圈形）进行测量从左腿开始测量。
小腿围：被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在小腿最粗的部位，测量一周的围度即为小腿围。
测完了各个围度数据后，差不多就能找到自己到底胖在哪里啦~
都测完了咩？
测完的话，本贴心懂事九要来提醒一下大家，在减肥前，我们必须要做的事儿有哪些：
1.记录自己身体的原始数据
一定要如实记录自己原始数据，包括身高，体重，BMI以及各个围度。
数据是最能够体现改变的，还能增加减肥的成就感，激励自己坚持。
2.根据原始数据分阶段设定合理目标
目标千万别定太高，基数不一样，没必要和别人攀比，以你最能适应的速度瘦下去就好，分阶段前进就好。
如果不清楚如何制定目标，可以求助专业人士，再根据自己的实际情况摸索调整。
3.给自己设立完成目标的奖励
减肥那么辛苦，成功了没有奖励怎么行？怎么着也得来点实际的。
一管口红、一次旅行，一件衣服，一场演唱会？就算是一次（只限一次）的大餐也可以。
一切你想要的，你都可以作为奖励，你会发现减肥也会变得更有动力~
最后，都准备好了，不行动起来吗？（dei，我说的就是你们这些没有对象的单身汪）
-end-
dei了！
我家Wendy小姐姐最近进驻抖音啦~
超多减肥健身干货，
都是公号上面没有的那种，
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