没时间健身减肥吗？4分钟tabata训练帮你30天廋一圈

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健身减肥提起燃脂训练方法，大家都知道HIIT燃脂训练是时间花费少，消耗热量大的训练。其实还有比hiIT燃脂训练需要得时间少，消耗的热量更多的训练方法他就是tabata训练。

​Tabata训练是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练。按照tabata训练理论，减肥锻炼每天只需要4分钟时间就可以有效减脂，而且能够增强你的最大心率。它的终极训练最高层是。4分钟内做8组。每组训练花20秒超高强度极限训练，然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环。

因为其极短的训练时间以及超强的减脂效果而备受人们欢迎。如果要说otabata训练的最大受益者，当然要属那些“没有时间健身”的人啦！现在你总找不到借口不锻炼了吧

Tabata训练和HII训练都都会帮你保持肌肉质量的带来好处。但是不是任何人都能进行Tabata训练和HII训练的，如果你有健康问题有高血压、心脏病和关节疾病，那么还是采用传统有氧训练，一步步提升体质消耗多余脂肪。

下面就为大家分享一组适合新手的Tabata训练组

具体训练为：开合跳20秒→休息10秒→立卧撑跳20秒→休息10秒→原地高抬腿20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒。 根据自己的体质确定训练组，不可负荷训练哦！如果想更效率减脂建议每周安排无氧、有氧训练。每周至少休息一天，坚持30天就能帮你廋一圈。

开合跳：20秒

立卧撑跳：20秒

原地高抬腿：20秒

俯卧撑：20秒

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