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普通会员今天的问题是
减肥期间的最佳运动频次。
这个问题来自我们的听众，
他在我的音频频道留言，
减脂期间，是每天去健身房还是
一周几次更合适？
目前连续打卡超过20天，
严格控制饮食结构，
身体有点疲乏，但体重数字却波动不大。
首先感谢这位听众的提问。
这是针对减脂期，
尤其是减脂初期运动频次的问题。
图片来源：hellorf.com
直接的回答是，
运动频次要根据身体情况而定。
我不知道提问者的具体情况，
但建议一般人每周训练4-5次。
对于初学者，更建议4次左右，
并不建议每天都训练，尤其是大强度训练。
新年伊始，很多人都有急切的减肥欲望，
一定要训练并控制饮食，
但并不一定每天都要训练，
甚至每天训练反而可能效果不理想。
图片来源：unsplash.com
对于体型的改变，
人体往往在不适应的时候才会发生。
比如以前从不运动，现在开始运动，
人体消耗的就会增加。
众所周知，减肥就是每天消耗的热量
比摄入的要更多。
但如果每天都进行大强度训练，
会造成身体疲乏。
图片来源：pexels.com
不管是身体，还是精神，
都需要恢复的时间。
比如一般不会建议连续三天都练腿。
可能今天练腿，明天练上肢，交替进行。
一般人的肌肉需要48-60小时的恢复时间。
年纪越大，恢复时间越久。
像我四十几岁，我训练一个身体部位，
可能需要一个礼拜恢复。
所以并不建议每天都训练。
图片来源：graphics8.info
虽然我们脑子想减肥，
但人体却是非常聪明的机器，
它会优先保证生存，
一旦察觉每天消耗的热量超过摄入量。
人体就会拉响警报，产生应激状态，
这时人体会更希望保存脂肪，消耗肌肉。
所以并不是练得越多就越好。
具体建议如下。
运动初期，每个礼拜训练3-5次，
强度适中，给身体足够的恢复时间。
如果实在休息日想训练怎么办？
多做拉伸，加速身体的恢复。
图片来源：hellorf.com
另外，如果以往训练基础一般，
一旦运动，身体肌肉受到刺激，充血水肿。
这时脂肪已经减少，但肌肉水分会也有所增加。
两者重量抵消，
所以体重并没有太大变化。
但是镜子里看自己，可能会显得更加紧致。
最后总结一下，
训练初始，每周不要超过4-5天。
多休息多做放松促进机体恢复。
一开始不必太在意体重的波动，
可能体型已经发生变化，
但是体重却变化不大。
到了稳定期间，
多数人应以每周减1斤体重为目标，
女生可能会更慢些。
很多时候由于测量偏误，
可能体型已经发生改变，
而你却没有觉察到！
好的开始是成功的一半。
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