原创 她每天训练半个小时腹肌，坚持6个月，体脂达到12%，腹部肌肉完美

原标题：她每天训练半个小时腹肌，坚持6个月，体脂达到12%，腹部肌肉完美

腹肌训练是健身过程中一个不可缺少的一部分，特别是男性大部分男性都比较喜欢有着雕刻般的腹肌，清晰的人鱼线和完美的胸大肌。男人最好的外衣就是拥有一身肌肉，而对于女性来说，腹肌和马甲线可能是他们最想要的身材。

上图中这位美女，叫斯蒂芬妮·巴特莫尔，她坚持了6个月的腹肌训练，每天只需要半个小时的时间，6个月后身材会有什么变化？

看看下面的结果！

左边是2018年9月份时腹肌样子，右边是2019年2月份时的样子，明显腹肌肌肉硬度有所提升，腹外斜肌也看到棱角，腹肌块比较明显。

斯蒂芬妮说到自己坚持6个月后看到效果变化，感到非常的满意！腹肌比之前变化了不少，对于腹肌训练的朋友，她建议全身腹部训练，同时对饮食上一定要有所控制，特别是蛋白质的摄入，斯蒂芬妮表示自己是一位健美运动员了，非常的自豪。

斯蒂芬妮很自豪的说到自己六个月的时间体脂减掉了12%这是她理想的体脂，腹肌是她训练的主要科目，坚持每天训练4个动作，坚持每组做到20次上下，分三到四组完成。

以下是斯蒂芬妮经常训练腹肌动作：

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

斯蒂芬妮通过长期的训练腹部，身材保持的非常完美，特别是腹肌肌肉特别完美，细小的腰围和修长的大腿是每一个女生都希望得到的身材，坚持每天锻炼让自己有一个好的身材。

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