干货 | 20个经典徒手健身动作，帮你摆脱假期综合症

原标题：干货 | 20个经典徒手健身动作，帮你摆脱假期综合症

新年假期就这么结束了

大家有没有每逢佳节胖三斤？

有没有不想上班的冲动？

反正小编是有的

为了摆脱这些假期综合征

今天为大家收集了

20个徒手自重练习动作

简单易学，不挑场所

快快收藏下来吧

简单的练习方法是

每个部位选一个动作

每个动作4组x15-20次

然后慢慢进阶

动作1

深蹲

动作2

侧箭步蹲

动作3

单腿深蹲

动作4

标准俯卧撑

动作5

偏重一侧俯卧撑

动作6

分腿单臂俯卧撑

动作7

双杠屈臂撑

锻炼手臂肱三头肌和胸大肌

动作8

爆发力双杠臂屈伸

动作9

偏重一侧吊环屈臂撑

动作10

手低脚高倒立推肩

动作11

靠墙倒立推肩

动作12

双杠自由倒立撑

动作13

斜体引体向上

动作14

单臂斜体引体向上

动作15

标准引体向上

动作16

弓箭手引体向上

动作17

悬垂举腿

动作18

双杠直臂举腿

动作19

悬垂屈膝举腿

动作20

悬垂水平举腿

你可以做到第几个动作？

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