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胸部训练种类繁多，光是推胸就有十多种。要想把胸部练好，中缝，厚度都是必不可缺的，这也俗称为男人的事业线。
哑铃飞鸟这动作大家都知道是用来练胸部中缝及厚度的，那你知道要点是什么吗？动作一旦错误，就变成了手臂训练！
我们都知道，胸肌训练需要包含多种不同的动作来完全刺激到整个胸肌。卧推固然好，但是你还是需要加入一些伸展动作到训练中。哑铃飞鸟就是一个非常理想的动作。
哑铃飞鸟可以高效地孤立胸肌，带来显著的增肌效果。只要你知道如何正确地练习哑铃飞鸟，你也不需要以大重量来练这个动作，但是哑铃飞鸟的效果非常显著，也比较容易来练。
因此，接下来我一步步地教你该怎么正确且安全地练习哑铃飞鸟：
首先选择合适重量的哑铃。如果你连把哑铃从架子上拿下来都吃力，那么你不妨把它们放回去然后选择一对更加轻的哑铃。
坐在平板凳上，小心地把哑铃的一端放在相对的大腿上。手掌相对抓住哑铃。
接下来，慢慢地向后躺下来，双手抓住哑铃，靠近胸部。你的背部应该笔直地抵住平板凳，双脚牢牢地踩在地板上。
现在，两只手臂伸向空中，掌心相对。在手肘接近锁定之前停住。手臂与躯干形成一个直角，哑铃正好位于胸部上方。
接下来，同时向外缓慢地降低两个哑铃，就像你试图在空中画一条不可见的弧线。手肘保持略微地弯曲，知道你的手肘已经下降到与平板凳的高度的时候，你才可以停止。
保持这个姿势，持续挤压胸肌1秒，然后慢慢地把哑铃举起来。动作其实和降低哑铃的动作一样。
一旦哑铃回到初始位置，再次集中精力挤压胸肌，然后缓慢地完成接下来的次数。
提示
一定要选择一个相对比较小的重量，因为我们的重点在于以安全和可控的动作挤压和收缩胸肌。
肘部在任何时候都要保持轻微的弯曲。
在开始动作之前，深呼吸，然后降下哑铃，呼气。当你把哑铃重新举回来的时候，吸气。
哑铃飞鸟很重要的一点是可以把肘部打开的，重量选择适合自己的，持续做组注意收缩，这一点十分的重要。
每次训练后加上哑铃飞鸟这个动作，不久便会发现自己的胸围又大了，慢慢的也会发现自己的事业线又变深了！
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