原标题：5个变式平板支撑，强化核心肌群，虐出腹肌、人鱼线！

听说很多人认为平板支撑能练出腹肌？这可能吗？

平板支撑的标准动作是：

手臂撑地，全身挺直，从动作的角度上看，腹肌没有任何收缩的轨迹，反而是略带一点伸长的迹象，即使你能坚持60分钟，也训练不出腹肌。

无法练出腹肌，那么它的作用是什么？

它最大的好处就是能够训练到深层的腹肌，也就是腹横肌，掌管身体核心的肌群，让你的协调能力和控制力更加强大，能在其他各种运动项目上表现得更好。

另外，它虽然是一个静力训练，但是需要全身的肌肉参与进来，所以在减脂的时候是一个非常适合在家里额外锻炼的动作。

因此，要记住我们训练动作给我们带来的效果，和我们进行训练此动作的目的是什么，否则瞎练只是浪费了时间。

那么什么动作才是比较适合锻炼腹肌的呢？

那就用平板支撑的变式动态训练动作，让我们的腹肌得到不同角度的刺激，从而训练腹直肌，腹外斜肌，练就人鱼线，马甲线。

1. 扭腰平板支撑（每组力竭，4组）

2. 平板提膝（每组30次，4组）

3. 单腿平板撑（每组15次，4组）

4. 侧腹平板撑（每组30次，4组）

5. 单侧平板撑（每组15次，4组）

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