原标题：圆滚滚回来的你，过年胖了几斤？

大家春节玩得可还开心？

过年吃着零食和大餐

一时吃一时爽，一直吃一直爽！

但是到上班才发现和年前胖若两人

“每逢佳节胖三斤”的魔咒已经实现，我们需要减肥了。减肥燃脂也需要有计划，收下这份《年后减肥瘦身秘籍》，让你年后暴瘦不是梦。

一 运动必不可少

出来吃，迟早要还的，所以想要减脂，运动必不可少。

适量的运动可以促进血液循环以及氧气的吸入，有助于帮助唤醒身体劳累的细胞，以达到清醒的状态。

对症下药，“五三一”法则，对付节后长肉最适合

“五三一”法则

五：一周运动5次

三：每次至少持续30分钟

一：每分钟心跳要达到110下

将有氧运动和力量训练结合起来，有氧运动可以帮助我们消耗体内的脂肪，而力量训练可以帮助身体的基础代谢，增肌塑形。两者配合在一起才能达到我们理想中减肥塑身的效果。

先进行力量练习

深蹲

平板支撑

卷腹

俯卧撑

再进行有氧运动

跳绳

单车

跑步

游泳

二 饮食要注意

平时上班时间忙碌，假期就会大鱼大肉，突然的暴饮暴食会对肠胃产生一定的负担，从而引起肠胃的不适或者劳累，所以节后减肥也要注意饮食。

千万不要节食：人体的新陈代谢有自己的规律，过年暴饮暴食，节后又节食不吃，身体会适应不了，还会过度储存脂肪，变得越来越胖。

规律的三餐：多吃清淡的东西，减少肉类的摄入，食用绿色蔬菜。不要重口味，少油腻少咸辣，让肠胃慢慢缓解过来。

多喝水加速代谢： 多喝水加速新陈代谢，还可以帮助毒素快速排出体内，在办公室多喝水多上厕所，以免久坐囤肉。

三 保证足够的休息时间

如果每天只睡6个小时，会导致人体基础代谢降低。科学数据显示，每天睡眠不足六小时的人群，平均每年体重会上涨12.6斤。但是如果赖床，过度休息，也会导致基础代谢降低。

保持充足健康的睡眠，不仅能帮助我们减肥塑形，更有助于身体内脏的新陈代谢。

每天要保证睡眠达到7.5~8小时

另外，熬夜玩手机是江湖大忌，手机该放下就放下！

年后减肥困难重重，减肥也需要坚持和毅力

能坚持下来才能“一夜回到过年前”

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