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普通会员今天的问题是单车能健身吗？
有什么好处呢？
直接的回答是当然能健身。
而且如果在单车和跑步间，
选一台作为家庭健身器械，
我会更偏向选单车！
主要理由如下。
单车更安静
在家里训练，
相较于跑步机，
单车动静更小、更安静。
图片来源：hellorf.com
单车变速更方便
这其实也是最重要的原因。
单车的速度改变更快。
跑步机的变速，
需要通过按钮逐步递增，
是一个缓慢加速的过程。
图片来源：unsplash.com
而单车可以很快地改变骑行速度。
完全可以自己控制。
大家都知道，
我是HIIT高强度间歇训练的倡导者。
而高强度间歇训练，
最早被证明有效就是在单车上，
正是因为单车变速更方便。
所以我个人非常喜欢单车。
单车对膝盖更友好
你可以想象跑步的时候，
整个身体的重量都
压在一条腿的膝盖上。
图片来源：pexels.com
而只要不是站立骑行，
骑单车大部分时候，
部分重量是压在屁股上。
腿部其实不用承担过多的重力。
最后分享骑单车的建议。
线下单车房是很多人选择去嗨的场所。
单车教练带我们骑单车的时候，
会做很多身体扭来扭去的动作。
甚至还会时低时高。
图片来源：unsplash.com
但是与安安静静地骑单车做HIIT，
并没有太大差别。
而且如果为了减少膝盖损伤，
尽量不要做扭转幅度过大的动作。
单车是非常好的训练方法，
其实某项训练方法能否帮助减肥，
主要取决于强度和时间。
跑步、单车、游泳、自重、器械，
都能够帮助减肥。
所以如果单车是你喜欢的运动，
又是能够坚持的训练方式，
完全可以选择骑单车，
它可以让你身材更好更健康。
好的开始是成功的一半。
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