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普通会员关于跳绳的神奇功效，小编已经介绍的不少。正所谓不怕你把一万种东西完成一次，就怕你把一种东西重复一万次，有了数量的积累，即使再简单的动作效果也会令人惊艳。
很多人就选择跳绳运动进行减肥、健康体魄。要知道跳绳10分钟的功效和跑步半小时几乎一致。今天这位小哥就来尝试每天跳绳500下，看30天后变化如何。
健身计划开始前，他的身材绝对可以用干瘦来形容，无论哪里看起来都没有任何肌肉线条，这对于一个男生来说可并不是一件令人开心的事情。这也是他决定改变的重要因素。
侧面来看，他的身体明显十分单薄，男生想象中的强壮有力对他来说完全是一种奢望。特别是小腿更是相当纤细，即使是和女生相比也绝对不能被归入粗壮的行列。
健身计划第一天，跳绳运动几乎成为横在他面前的一座高山。不仅整体速度偏慢，而且时不时还会绊住脚。当然，这并没有影响他的热情，即使把500下分成了好多组，也一定要完成。
健身计划第十天，跳绳运动对他已经不是问题，绊住脚的此时明显减少，枯燥乏味成为他运动中新的挑战。因此他开始尝试一些花样运动，让自己变得更加兴奋起来。
健身计划十五天后，虽然整体看起来没有太大的变化，但从背影来看，小腿踮起脚已经明显可以看出肌肉线条的痕迹。跳绳潜移默化的改变正在一点点展开。
健身计划第二十天，为了增加训练强度，他把运动场地转移到了户外，就在门口的马路上。在如此广阔的天地中他边跑边跳，运动量得到了进一步的提升。
健身计划第二十五天，他身体的协调能力明显上升，耐力也得到了不断增强，各种花样跳绳都能轻松驾驭。更厉害的是甚至都不会出现什么失误。
来看一下15天跟30天的背部对比图，倒三角的身型已经初见端倪，整体的肌肉线条也变得更加明显。虽然距离强壮的目标还有很长的路要走，但至少一切都在向好的方向发展。
这是第一天和第三十天的侧面对比图，不得不说，小腿的变化无疑是全身各部位中最大的。看看同样是踮起脚，跳绳挑战后的小腿明显更具线条感。赶快把你早已闲置的跳绳找出来，无论是要减肥减脂，还是要健康强壮。跳绳始终是一个非常不错的有氧运动选择。
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