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普通会员了解健身的人都知道，深蹲是王牌动作之一，对腘绳肌 、 臀大肌这两大肌肉群有不可替代的刺激作用。健身爱好者讲究的效率，看中的是效果，一个人如果坚持练习深蹲1年，会有怎样的变化发生？
33岁的金世熙是一名来自韩国的白领，为了减缓常年久坐带来的背部酸乏，一年前她在健身房办了卡。在教练的建议下，金世熙把深蹲当成了自己的主要训练项目。在过去的一年里，金世熙每周都会做3次深蹲练习，大重量和轻重量间隔进行。
不久前，金世熙在社交主页上晒出一张现在和一年前的身材对照图。从这张对比图中可以很清楚地看到，金世熙的身材曲线更加明显，最显著的地方在于臀线变得饱满了起来。从后面看，33岁的金世熙成了典型的“背影杀手”。
对女性而言，深蹲是理想的塑形动作，因为它不仅对腘绳肌 、 臀大肌有刺激作用，还会对腰腹的减脂起到效果。这样一来，如果长期坚持做深蹲，腰臀比例必定更小，身材曲线也会逐渐显现出来。
除了能塑造臀形，深蹲还有其它功效，比如提升基础力量、心肺功能、保护腰椎颈椎。所以，无论男生还是女生，如果你有健身的想法和长久坚持的毅力，如果把深蹲当成主要训练项目，必定会收到令你满意的效果。
很多人在健身的道路上半途而废，这是因为健身的回报周期较长，短期内无法看到效果的人，很容易产生放弃的想法。其实，如果每个人都能像金世熙这样坚持1年，你不但能收获更好的体型，还会养成属于自己的健身习惯，这会让你受益终生。
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