原标题：想瘦下来？坚持“早起2要、吃饭2要、睡前3不”，3个月瘦回两位数

春节过后，又是一轮减肥季，后悔吃多了，后悔没运动。其实这并没有什么，我们过完节，回归到正常的生活，做好饮食和休息，很快就能回归到两位数的体重，重新拾回那苗条的身材。

想瘦下来？坚持“早起2要、吃饭2要、睡前3不”，3个月瘦回两位数。

早起：

1. 要喝水

早上洗漱过后，喝下一杯温水，软化血管，稀释血液的浓稠度，才能够让身体更好的进行血液循环，也助于清宿便。

2. 要吃早餐

经过了一夜长达8小时的空腹状态，身体已经处于低功耗模式，给你带来的就是头晕，精神不集中等问题。选择一份碳水和蛋白质充足的早餐，能够让你精神焕发，集中精神工作。

饭前：

1. 要喝水

水虽然没有能量，但却能够填满你的肚子，让你在正餐面前减少食欲，降低热量摄入。

2. 要慢吃

喝粥和吃饭哪个更有饱腹感？哪个更易消化？肯定是喝粥，因为食物被捣碎容易填满肚子。同理吃饭时要细嚼慢咽，增加食物的体积，从而减少食入量。

睡前：

1. 不吃宵夜

宵夜是肥胖的罪魁祸首，因为在你休息的时候，各器官已处于低效率状态，无疑是将食物储存在肠胃，让其转化为脂肪储存，所以千万不要吃宵夜。

2. 不玩手机

睡前半小时远离手机，否则光线和信息的传输让你的大脑始终兴奋，容易失眠多梦，低质量的睡眠容易造成代谢紊乱，肥胖也就随之而来。

3. 不喝饮料

很多老外喜欢在睡前喝热可可，但热可可这类饮品是老外肥胖率居高不下的原因，最好还是换成热牛奶。

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