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「年过完了咋减肥？？？」这可能是所有春运返程路上的 Keepers 都会思考的最为苦恼的问题。而且，随着上一代养生意识的觉醒，在家的爸妈也开始为此而操心。
Keep君 略加思索，给各位 Keepers 挑选了一些适合和家人一起做的课程。如果你还在家，亲自付出时间、精力跟爸妈一起运动吧，这绝对是表达爱最好的方式之一；如果已经离开了家，不妨接个视频一起远程运动，既有动力也有暖意。
接下来，根据你爸妈的特点，一起「对号入座」来运动吧！
常喊腰酸背痛的爸妈
如果你的爸妈常常觉得腰背部不适，那么可以与他们一起练习下面的放松按摩课程。
想亲手给爸妈按摩，Keep君 来教你。下面这两个课程，特别适用于长时间做家务的「劳模」及广大中老年人。?
「腰背深度按摩」 K1难度
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「上班族肩颈按摩」 K1难度
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你不在身边时，爸妈自己也可以进行按摩。?
「腰部舒缓放松」 K1难度
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「小腿按摩」 K1难度
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以上两个课程的训练禁忌人群：
- 老年人（年龄大于 65 岁）、孕妇、残疾人；
- 患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；
- 患有骨科伤病且尚未痊愈的人群；
- 其他医嘱建议不适合运动的人群。
爱抱怨睡不好的爸妈
如果你爸妈总抱怨睡不好觉，就让他们试试舒缓的瑜伽课程。瑜伽这项运动本身比较温和，适合各年龄层次的瑜伽爱好者，尤其适合睡眠质量不好、早起身体僵硬的 Keepers 进行习练。
晚上铺好瑜伽垫，一起和「好静不好动」型的爸妈来习练吧。
「瑜伽 ·睡前舒缓」 K1难度
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「舒缓瑜伽 · 晚间肩颈拉伸」 K1难度
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「舒缓瑜伽 · 晚间腰背拉伸」 K1难度
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注意，如爸妈有严重的关节炎症、脊椎问题，请咨询医生后进行练习。
资深广场舞 Dancer 爸妈
如果你的爸妈好动，每天都喜欢来段广场舞，那么有氧操课程最适合他们不过了。冬天室外温度太低容易感冒，不如在室内练一练动感有氧操，加上过节吃得多，活动一下消消食也是好的。
舞步非常简单，（你）很好跟上节奏噢！
「有氧操 · 全身燃脂入门」 K1难度
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本课程以基本的有氧操步伐为主，兼顾简单舞蹈步伐，有趣且容易上手。多跳有氧操，还能提升心肺功能，帮助减脂塑形。
训练禁忌人群：
- 患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；
- 患有骨科伤病且尚未痊愈的人群；
- 其他医嘱建议不适合运动的人群。
「有氧操 · 全身燃动」 K2难度
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本课程为 K2 难度，强度较上一个课程略大，Keepers 带爸妈训练时需留意。
训练禁忌人群：
- 老年人（年龄大于 65 岁）、孕妇、残疾人；
- 患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；
- 患有骨科伤病且尚未痊愈的人群；
- 其他医嘱建议不适合运动的人群。
我们总想回家，但回家后又不可避免地与爸妈陷入「不断尬聊」与「连环唠叨」的模式。既然如此，不如找个更好与爸妈沟通互动的方式，用行动送出自己的孝心。
接下来的时间，就让我们一边运动，一边期待下一次回家吧。
作者：Keep
文章图片来源：Soogif图库
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