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普通会员
“肥胖”
是困扰现在的人们最大的问题之一
很多的人明明长着一张眉目清秀的脸
却因为太胖而导致颜值直线下降
而且肥胖也存在着很大的危害
不仅仅是身体上的负担更多的还是对于心理上的打击
3、合理的减脂饮食应该是：膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
4、改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐；减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。
5、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐
6、注意饮食的能量密度
能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量，即选择体积较大而所含的能量相对低的食物。1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。
7、具体减脂饮食计划：
每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1／3(注意是热量而不是饭量)，这是达到能降低体重的目标的一个重要步骤。
二、饮食是基础、运动是关键
想想真正的去掉脂肪，只是控制和调配饮食是完全不够的，控制饮食只能达到一个平衡，是不会燃烧脂肪的，还要加上积极运动。运动才能消耗那些多余的热量。
运动频率：没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，一段时间后，可视情况增加到每周三，四，五次。
新陈代谢是减脂的关键之一：光做有氧训练是不行的。因为力量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持提高肌肉质量或增加肌肉、长久改善提高新陈代谢。
在做力量训练的时候辅助做有氧运动，建议每周三次以上每次30分钟-45分钟，以全身性多关节的运动为主，比如深蹲，硬拉，卧推，俯卧撑，引体向上等等。
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