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普通会员婀娜多姿的身材是女生最向往的存在，特别是饱满的翘臀与健康紧实的小腹相得益彰，你是不是更有成就感。要想锻炼其实也并没有什么困难，只需要一点坚持而已。
平常时候自然可以挥汗如雨，但如果是特殊的时间段呢？比如过年，你可能天天都在大吃大喝和聚会聊天之中度过，是不是也要找点时间锻炼一下呢？
看看这位健身达人的身材，明明各种苗条纤瘦，可偏偏臀部看起来这么饱满有型。如果小编告诉你她的独家秘诀是拼图软垫，你会不会感到有些意外。
这个女生的健美身材绝对是你的标杆。今天就来学习这位健身达人的5个练臀动作，即使是过年在家也能随时随地练起来。每个动作做15次，动作间休息10秒，循环4组，你记住了吗？
动作1：身体俯卧，两臂伸直支撑身体，左腿屈膝，小腿着地，右腿屈膝微微抬起。保持上半身不动，右腿提膝，小腿别在左腿左侧，然后向后上方伸直，动作尽可能舒展。一边完成再换另一边。
动作2：身体呈站姿，左腿微微弯曲，左脚脚尖向外，右腿伸直，脚尖着地。左手扶住左腿大腿处，右臂向上伸直，紧贴右耳。保持身体平衡，右臂下摆，右腿上抬，右手触摸膝盖下侧。一边完成再换另一边。
动作3：身体仰卧在地板上，保持头部肩部胸部着地，两臂垂于身体两侧紧贴地面。右腿屈膝，左腿向前伸直。保持上半身不动，左腿上抬90°，后腰腹部和臀部向上挺起，再恢复初始状态。一边完成再换另一边。
动作4：身体保持挺直，左腿屈膝，小腿紧贴地面，左臂伸直，左手支撑身体，右臂和右腿向上抬起。后右腿落地，大腿小腿呈90度角，整个身体重心向右，后两臂屈肘，两手交叉固定于胸前。如此反复。一边完成再换另一边。
动作5：身体俯卧在地板上，右臂屈肘支撑身体，左臂伸直，左手撑地。右腿屈膝，小腿紧贴地面。左腿向后伸直，脚尖点地。其他部位不动，左腿向后上方抬起，后屈膝内收，再恢复初始状态。一边完成再换另一边。春节也能保持好身材，你是不是也心驰神往？
—贵在坚持—
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