.jpg)
普通会员就在前段时间
一位小鲜肉深蹲的视频在健身圈疯传
只见他在小小伙伴的保护下
在上斜卧推架上进行杠铃深蹲
结果杠铃直接把他压趴下
最后在其他人的帮助下才得以脱险
真是吓出一身冷汗
▼
截图看下
注意这是上斜卧推架
并非深蹲架
两者有很大的区别
如果有尝试过的朋友一定知道
在上斜架上扛起杠铃
向后移动是比较困难的
▼
再看下蹲
其一动作问题
整个背部没有锁紧
其二重量超出自己能够承受范围
其三再加没有适当的保护措施
直接向前栽倒
当下杠铃压在的脖颈和头部
▼
最后还是旁边的人看到
过来搭了把手
才把他解救出来
▼
在此再次强调
器械有训练的针对性
更有保护你安全的意义
一定不要在其他器械上做不相干的练习
更不要用自己无法控制的重量练
▼
没有深蹲架可以用泽奇深蹲替代
也可以用哑铃做高脚杯深蹲
不过也真是奇了怪了
健身房怎么会连深蹲架都不配
这样的健身房选了干嘛
▼
而且这也不是第一次
出事故玩儿命了
去年有因为重量太大
直接把腿压折的
▼
也有硬拉完短暂休克的
▼
还有因为卧推
导致杠铃从手中滑落
砸在了头颈部
送往医院抢救无效死亡的例子
▼
才年仅22岁的大学生
只是因为对健身安全的轻视
就这么没了
▼
安全无小事
不要因为你一时的无所谓
却会留下真实的伤害
▼
不得不再次强调
你可以挑战自己的P
但请在可控范围内进行
健身可以，适量而行
不要盲目追求大重量
在动作错误的情况下
加大重量只会增加对身体的伤害罢了
▼
中国有句古话
没有金刚钻别揽瓷器活
健身从来就不是一件炫耀给别人看的事情
那些把健身当做炫耀的人
往往都会吃苦头
▼
王者炫耀
最后一头倒地
只为猪一样队友的欢呼
却是在倾听最后的丧钟
▼
稍微懂健身的人都知道
大重量塑造大肌肉
但是这绝不是要你超出自己能力范围
盲目上重量
更不是连最基本的安全
（锁握）握杠都不屑一顾
最后酿成严重的后果
▼
卧推一直都是健身房杀人狂魔
每年健身房都会因为卧推发生命案
这不仅仅是重量大小的问题
而是根本对健身没有最基础的安全意识
▼
基础动作技术还没有完全掌握
看到别人推很重
自己也盲目加重量
要知道因人而异
别人的热身可能就是你的大重量
▼
不仅仅卧推
任何动作和训练皆是如此
正确的动作技术
是为了让伤害风险在可控范围
然而在真正的健身训练中
更需要专注
稍不留神也会出现意外
▼
三心二意的例子比比皆是
▼
从来没有绝对安全的运动
任何动作都要小心
有些人可以健身10多年无痛
但有些人健身一次痛一次
还说这是“No pain No gain”
对于这样的“No pain No gain”
我只想说：精神可嘉，智商捉急
▼
这不是要耸人听闻
在任何的教练执教过程中
安全第一的准则一定牢记于心
而在大多数健身房训练者
安全的意识非常薄弱
▼
甚至有训练者提出
“动作技术是搞专业的才练的
平常人随便练练就好
不用这么刻板”
还有鄙视不断强调动作
正确与否的重要意义
▼
事故频发
受伤不断
绝大部分原因
还是我们太小看它的危险程度了啊
专业运动员亦如此
何况爱好者乎
▼
虽然近60%的卧推事故
针对头部、面部
但砸中胸部的卧推事故
也同样可能致命
▼
卧推时没有保护非常危险
但有保护也不能保证绝对安全
因为在很多事故中
事发突然
保护者根本来不及反应
▼
卧推时空握极其危险
也是事故频繁的主因
但是使用标准握法也不能放松警惕
因为一旦力竭或杠铃失去控制
杠铃还是可能脱手
▼
卧推的死亡事故
并不都是由杠铃滑脱
击中胸、颈、头造成的
重量过大同样可能
造成内脏出现问题导致死亡
这方面的研究目前还较少
但需要引起我们的注意
▼
可能听起来觉得这些事情离我们很遥远
但是小心驶得万年船
我们要做的就是把危险系数降到最低
真正发生的时候什么都晚了
▼
在使用杠铃时
不论深蹲还是卧推
一定要有保护架和安全栓
对使用的重量没有把握
一定要叫个保护者
而且应该是称职，你了解的保护者
挑战PR可以，但请在安全范围内挑战
▼
而且就算有安全臂
也别以为万事大吉
你就可以为所欲为
操作不对一样危机四伏
▼
安全架（保护杠）这些外在的辅具
都是多提供一层保护而已
真正能够保护你安全的只有
技术、重视、技术
这些看似"不重要"的细节
▼
看到这些你害怕了吗
你必须要害怕
没有敬畏之心的人
一定会付出代价
安全第一，科学训练
尊重动作，专注从心
责任编辑：