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普通会员今天的话题是，
过年期间如何保持身材？
今天我穿了一件红色的衣服，
为什么要选红色呢？
因为你看到这个视频的时候，
正值中国的春节期间。
我在这里给大家拜年！
春节期间，很多人都和家人朋友聚餐，
节日期间也会有很多美食，
对于美食我们更多是要接纳，而非排斥。
过分控制饮食，反而会显得很另类，
父母或亲朋好友也会不开心。
图片来源：pexels.com
如果平时比较注意饮食的话，
节日期间偶尔放纵三两天，
犒赏一下自己也无可厚非。
肥肉不是一两天囤积的，
也不是一两天就能减掉的，
所以不要有过多的心理负担。
图片来源：unsplash.com
节日期间我会怎么吃呢？
因为家人都知道我是做健康的，
朋友也都了解健康知识，
我也有自己的饮食理念，
会和家人一起分享美食。
节日期间我会比较注意以下几点。
保持适当的活动
当然这里的活动并不是指，
去健身房做40分钟硬拉、卧推
或是跑步机上跑四五十分钟，
而是节日期间保持身体的活动度。
不要在沙发上一坐就是大半天，
这样对身体的伤害更大，
加上过量的饮食，
更容易导致脂肪的囤积。
所以多做一些活动，
哪怕陪父母逛街、走路、
慢跑、室内自重深蹲都可以。
即使5-10分钟的活动，
也会加速血液循环。
图片来源：hellorf.com
往期节目也提过，
不要把运动看成只是燃烧卡路里的活动。
运动对身体有很多好处，
其更像是指导身体分配营养的交警。
我们吃了很多饭菜，
运动能够打开肌肉的受体，
帮助身体判断是作为肥肉堆积，
作为燃料燃烧供能，还是帮助增长肌肉。
我个人的做法是，早上起床后，
做一些自重训练。
我父母家中没有健身房，也没有健身设备，
唯一的设备就是身体，
所以我会跟着即刻运动APP自重训练。
选在早上完成训练，
是因为过节期间，时间过得比上班还要快，
其他时候往往更加没时间训练。
我还喜欢在饭前稍微动动。
进食前做一些俯卧撑、深蹲，
哪怕只是手臂的拉伸，
都能帮助打开肌肉的受体，
吃饭时，更多营养会被分配到肌肉中，
而不是脂肪存储起来。
选择身体需要的食物
我会选择蛋白质比较丰富的食物，
比如各种瘦肉、鱼类、鸡蛋等。
因为蛋白质进入身体后，
分解消化吸收比较慢，
整个过程也会消耗更多热量，
而且不容易长胖。
图片来源：pexels.com
另外，我喜欢多吃各种颜色的蔬菜，
我平时大部分时间在上海，
阿姨做的饭菜，
和平时家里吃的蔬菜也会不同。
所以我会就会尽量多食用
平时不太吃的蔬菜。
蔬菜对我们的好处很多，
以后会专门讲解。
所以饮食方面，
我会选择更多蛋白质和蔬菜。
避免一切含糖饮料
这里的含糖饮料，
包括市面上的橙汁苹果汁，
都含有大量糖分，我都不喝，
同时含糖可乐也要尽量避免。
图片来源：pexels.com
含糖饮料可能对你的危害最大。
因为糖分一下子涌进血液，
造成胰岛素分泌，
身体会更容易将摄入的食物，
作为脂肪存储起来。
所以如果有什么食物要一定避免，
那就是含糖饮料和含糖食物。
这是我比较有激情感兴趣的话题，
我也非常享受节日期间
和亲戚、家人团聚的机会，
也希望你在和家人团聚的同时，
能够拥有更健康的身体。
最后再次祝大家春节愉快！
关注健康和健身的朋友，
可以关注我的健身问答节目，
我们每天都见面。
开始即刻运动吧！
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