锻炼引体向上，如果是摆荡上去的话会练到核心肌肉吗？

原标题：锻炼引体向上，如果是摆荡上去的话会练到核心肌肉吗？

自重

问答

问

锻炼引体向上，如果是摆荡上去的话会练到核心肌肉吗？

答

当然会，但不推荐如此训练！摆荡引体向上借用核心发力完成，自然是能练到核心肌群的。但如此训练，既不高效也不针对！

惯性参与的摆荡引体向上

引体向上是锻炼身体拉力肌群的训练动作，利用肱二头肌为主的手臂屈肌和背阔肌为主的背部肌群完成发力。而如果借用核心肌群的摆荡发力，则会让拉力肌群少发力，影响其肌肉力量的提高。

举腿式引体向上同时锻炼拉力肌群与核心，上佳动作！

虽然动作中核心肌群发力能够锻炼到核心，但是训练却不针对，动作幅度小、训练强度低是原因。

所以，两者结合虽然能够提高引体向上的数量，用以应对考试和比赛是最好的选择。但日常肌肉力量训练则不要这样，选择标准的引体向上和悬吊举腿，对于拉力肌群和核心肌群都将会是最有效率且针对的提升方式。

标准引体向上

引体向上保持动作干净，避免惯性参与，保证动作幅度完全。初期可以练习水平引体向上和反手引体向上，随能力提高再训练正手，再到宽距和窄距，多方面刺激拉力肌群。

悬吊屈膝举腿

而悬吊举腿要注意核心肌群全程发力，不要放松，否则脊柱腰部受力而受伤。初期屈腿训练，随能力提高改为直腿，循序渐进。

总之，训练要因人而异量力而行，保证动作质量为前提，逐渐提高数量。

责任编辑：