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普通会员春节假期都要过完了
摸摸肚子上的肥肉
顿时有些绝望...
不要捉急
即刻运动这就为你准备了
新年自救指南
让你从上到下，从里到外，
完美蜕变！
体态篇
明明不算胖，
但在穿衣服时候总会出现，
腿粗胯宽、小肚腩、
肩膀壮实、屁股塌等问题。
这让人怎么美美的去约会？！
不要慌，
下面，就来带你一一破解！
1
圆肩：显胖没商量
圆肩在很多时候，
其实就是肩内旋+驼背造成的。
圆肩会从视觉上令后背变“厚”，
分分钟让你看起来胖十斤！
紧张的肌肉还会造成颈肩酸痛。
解决方案
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2
驼背：瞬间矮掉5cm
驼背和圆肩这对塑料姐妹花，
经常结伴一起出现，
所以很多人分不清这两者。
但这并不妨碍她们都让你变丑、变胖。
解决方案
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3
骨盆前倾：可能翘了个假臀
明明不胖，可是肚子却总是鼓鼓的，
就像有了一个“小肚腩”？
很有可能出现了“骨盆前倾”！
骨盆前倾不仅是十分影响美观，
在站立的时候，
还很容易引起腰酸背痛。
解决方案
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4
髋关节内旋：腿粗胯宽的元凶
“假胯宽”也是体态问题里普遍和严重的存在。
具有代表性的梨型身材大腿粗+胯宽的情况，
很多都是因为髋关节内旋而导致的“假胯宽”。
髋关节内旋导致的假胯宽，
通常伴有X型腿和八字臀，
以及足踝变形等体态问题。
解决方案
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5
屁股塌：
不论春夏秋冬，
拥有一颗好看的蜜桃臀，
无疑是很多妹子的梦想了。
然而，理想很“丰满”，现实却很“骨感”。
说好的修身提臀的裤子，
穿在身上反而显得屁股更塌了？...
我们的肌肉是由收缩和伸展来完成动作的，
而「坐」的动作，
对臀大肌来说，是一个「伸展」状态，
也就是臀大肌一直处于「放松」之中。
肌肉长期处于放松的状态，
久而久之就会逐渐失去它应有的功能，
屁屁也就变塌了。
解决方案
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心态篇
体态固然很重要，
但心态更能决定你的美。
为了保住小仙女气质，
你得拒绝这些毁容毁气质的大坑！
1
节食让你快速瘦？坑人呢！
说起减肥，肯定很多人都想起节食，
在前期也许会让你快速见效，
但它掉的都是水分，
而且还会让你掉基础代谢又复胖！
解决方案
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「保护身体，拒绝节食」宝典！
2
不开心就想吃？小心越吃越难过！
工作不开心就想吃？
吃到控制不住自己？
小心你就是情绪化进食的受害者！
不仅让你发胖，
大部分人还有懊悔、惭愧的情绪，
会让你陷入坏情绪-继续吃-坏情绪的恶性循环、
解决方案
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「不靠吃吃吃就能解决情绪」的指南一份！
3
催吐，让你狂吃不胖？！
每个女生都幻想自己能狂吃不胖，
有一群人的确做到了，
然而她们却是用催吐这种慢性自杀方式！
多少女生，深陷其中却无法自拔，
她们最大的愿望，
就是想恢复为一个正常人……
解决方案
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「真正的吃好又能瘦」锦囊一个！
4
一边作死，一边养生！
人到中年以后，
养生再也不是老年人专属，
边吃辣条边泡枸杞，
穿着破洞裤贴着暖宝宝，
涂最贵的眼霜作死熬夜！
年轻人，为了不要猝死，
正确的养生大法在这里！
解决方案
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「青年人养生自救大法」一份！
5
老是觉得自己胖，有可能是病！
明明体重围度都瘦了，
然而还觉得自己哪哪不顺眼，
小心你患了体像认知障碍！
因为环境社交媒体等影响，
越来越多人都出现了不能正确认识自己的问题，
经常会觉得自己很丑很胖，
严重者还出现社交障碍，催吐、厌食等问题。
但其实你比你自己想象中美多了！
解决方案
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即可收到有效的
「正确认识自己急救指南」一份！
饮食篇
正月里，相信很多人每天都
过着大鱼大肉的日子，
如何做到美食丛中过，脂肪不上身呢？
给大家传授这份饮食秘籍，
祝君好运！
1、
避开减脂坑，收获更健康的自己！
果蔬汁就很健康？
吃脂肪=长脂肪？
那些年我们趟过的那些坑，
你都机智的避过了吗？
解决方案
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2、
维密热捧的牛油果，你真的吃对了吗？
健身界第一网红牛油果，
富含多种维生素、丰富的脂肪和
蛋白质，钠、钾、镁、钙等 ，
但是1颗牛油果=3碗米饭，
所以减肥人群到底应该怎么吃呢？
解决方案
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3、
健身蔬菜西兰花，蛋白质含量超牛肉？
健身达人们高频打卡的健身蔬菜，
爱吃的人对它爱的疯狂，
不爱的人则对它不搭不理，
而且同等热量下，
其蛋白质含量竟比牛肉还多。
解决方案
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4、
芝士：好吃不发胖，99%的人都对它有所误解？
融化的芝士，拔丝的芝士，
烤得焦香的芝士…
吃货的天堂怎能少了芝士的助兴呢？
吃一口=胖10斤？
或许你对芝士有所误解，
你会辨别不同的真假芝士吗？
解决方案
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5、
咖啡：减脂期最不能错过的饮料
减脂期的痛，大多数人都懂，
基本告别所有饮料的怀抱。
这也不能喝，那也不能喝，
有一个除外，那就是——
上班族、学生党都喜欢的咖啡。
解决方案
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6、
酒：敬酒虽好，可不要贪杯！
春节期间走亲访友，大家
免不了把酒言欢。
适量饮酒，到底多少才合适？
喝酒还有哪些注意要点呢？
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