原标题：最经典的练腹神器——卷腹，你真的卷到位了么？

记得很小的时候，学校就要求我们训练仰卧起坐。找个人压住脚，双手抱头，硬生生的做十好几个，其实根本没有腹肌在发力，都是其他肌群在代偿发力。

直达前几年，有人用这种强迫式的腹肌训练做了几百个之后，脑部充血被送进医院，人们才慢慢发现这种训练方法可能是错的。不仅对身体没有好处，还会造成损伤。

那么新一代腹肌运动~卷腹，就横空出世，再加上各种文章的推波助澜，卷腹几乎就成为了腹肌的代名词。好像只要你练卷腹，就可以练出腹肌。

其实卷腹和仰卧起坐没有太大的区别，可以说是换汤不换药。只不过在改良之后，卷腹基本上不会对我们身体有太大实质性的伤害了。

可如果你还是按照仰卧起坐的方式来训练腹肌，那么做再多的卷腹也不会有任何效果的。那么你做对了么？

卷腹的核心在于一个“卷”字，腹肌的收缩方式和别的肌群不太一样，它不是直接的缩短，而是卷曲缩短的。如果你是直上直下的运动，那么根本练不到腹肌。

而且，卷腹的过程中，我们的胸椎段是随着运动的，而腰椎段是不动的。我们卷腹就是要将一节一节的脊柱缓慢卷动。如同仰卧起坐样的卷腹会感觉腰部很酸，而腹肌没有感觉，就是因为你没有做好卷这个动作。

除了卷之外，我们还要注重于动作的最大程度拉伸与最大程度收缩。做卷腹时，一定要把腹肌完全收紧，收到你酸痛到爆炸，然后缓慢吸气下落。最好在下落到最低点的时候挺胸，完全拉开腹肌，这样的训练效果最好。

最后，一定要记住，所有的腹肌训练都要遵循一个原则，就是要腹肌先发力，随后再带动身体别的部分移动。只有这样，才能最大程度的减少代偿，充分刺激腹肌。

关注公众号：全球健身号，教新手如何科学制定健身计划

责任编辑：