原标题：久坐、腰肌劳损？几个拉伸动作，缓解肌肉僵硬、身体酸痛

春节马上就要过去了，越来越多的人将进入工作岗位。其中人员占比最多的就当属白领上班族了，在工业时代与互联网时代交接的时代，人们的高度的分工化。

每天都是重复度非常高的工作，而人的天性反而是自由和解放。久坐，保持一个姿势长时间不动，很容易出现肌肉僵化，腰肌劳损的情况。

而处理这种情况最好的解决办法就是经常活动，如果有条件的话，最好是每隔1个小时就站起来活动10分钟，这样对于身体来说是种非常好的缓解方法。

除此之外，你还要学习一些腰部、颈部等肌肉的拉伸，每天坚持拉伸一下，对于肌肉酸痛有很大的治疗效果。

一、首先我们来说肩颈疼痛的拉伸解决办法：

活动你的肩胛骨，如果你出现肩颈疼痛，那肯定是这块肌肉过于僵硬，那么就必须先主动松解这块肌肉。

那么这种环肩动作就是非常好的热身动作了。在进行拉伸之前，一定要做4~5组的活动肩胛骨运动，充分预热关节与肌肉。

这个动作是拉伸我们前侧的颈部肌肉，可以找人辅助，也可以自己完成。

要感觉拉伸侧有充分的牵拉感，不要过度用力。这个动作属于静态拉伸，当你找好位置后，保持15S换边。一共做4~6组。

接下来是胸大肌与肩部的拉伸

拉伸侧手贴墙，稳定不动。用力向相反方向转身，能明显感到胸部与肩前束的肌肉拉伸。

注意用力要适度，每侧保持15S。做4~6组。

二、腰背痛缓解的拉伸

类似瑜伽中的猫式，要求腹肌充分收紧，同时下背部充分拉伸。

低头均匀缓慢呼吸，保持这个姿势30S左右休息，然后再做一组。

站姿体前屈

两腿分开，保持稳定，双手在上方重叠，挺直腰背，向前趴。你会感觉整个背部肌肉包括下肢肌肉都被充分拉开了。

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