健身人群,训练后可以吃东西吗?增肌、减脂人群吃什么?
饮食在健身当中处于相当重要的地位,而在训练结束后的一餐是所有饮食当中的重中之重。
对于增肌,做无氧力量器械训练的人来说,在训练当中会大幅度消耗肌肉,如果不能在练完迅速补充充足的能量,那么不仅不会增加肌肉还会使肌肉减少。
对于减脂,做有氧跑步训练的人来说,长时间跑步后,身体内会大量消耗脂肪。
此时脂肪对于食物是非常敏感的,如果在跑完步就摄入大量食物,那么跑步所消耗的大部分脂肪又会重新长回来。结果就是费了半天劲,到最后一点肥肉都减不下去。
所以在训练之后怎么吃,吃什么,是关乎你训练效果的重要一点。
但是有氧运动人群跟力量训练人群,训练后的饮食是不同的!
首先来说增肌人群,在做完力量训练后,我相信你去健身房只做器械,无氧训练,目的肯定是为了增肌。那么在训练结束后的1个小时内,你就得大量摄入蛋白质与碳水化合物,以保证被撕裂的肌纤维在短时间内快速恢复,防止掉肌肉。
蛋白质类食物可以是各种肉类,但碳水化合物的摄入要梯度摄入。
什么是梯度摄入呢?
碳水化合物就是我们常吃的主食、干粮。梯度摄入的意思就是易吸收的单糖类物质(葡萄糖,果糖),较易吸收的多糖类物质(米饭、红薯),难吸收的多碳类食物(糙米,燕麦),这三种食物都要吃,以保证体内一直有能量供应,血糖处于较高水平,肌肉处于合成代谢状态。
对于减肥人群,当你在做完跑步有氧训练之后,此时肯定会特别饿,这时一定要控制住自己,成败在此一举!
训练结束后的1个小时内,尽量不要吃任何食物。在1个小时后,可以吃较难吸收的多糖类食物,保证血糖一直处于低水平。脂肪没有能量补充,才能高效减脂。
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