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普通会员腹肌，多少男人的梦想
渴望着有一个女人
让你展示那一瞬间的惊艳
什么时候走在街上
也能随时经得起撩起衣服的考验？
然而为了实现这个梦想
男人们开始无所不用其极
什么假体植入
刁钻角度
良心说，加个滤镜p图很正常
但你p图p到肚脐眼都没了
就过分了吧！
有很多朋友一提到练腹肌
就被狂热冲昏痛头脑啊
导致犯了很多错误
这次MAX一次帮大家说个明白
首先希望大家能够明白
如果你的目标是这样的腹肌
而不是这样
那就玩命去做肌肉训练、去做力量
不要再埋头减脂了
腹肌只要够厚、够发达
脂肪哪怕稍微厚点
也是是遮挡不了的
那么为了让腹肌更大更厚
我们要避免这些误区
硬拉
深蹲
过头肩推举
这些动作都会充分刺激我们的
核心肌群，刺激它们生长
很多人不知道跟谁学的
到健身房先练卷腹
或者在其他动作之间穿插练腹
这些操作都不合理
因为无论
腹肌都在全程保证我们的腹腔压力稳定
并保护我们的脊椎
你先让它疲劳了
绝对会影响你其他项目的发挥
而如果最后练腹
腹肌在前面的训练中
已经得到充分的预热
再单独训练无论是泵感还是效果
都是相当高效的
腹肌虽然属于耐疲劳肌
相较于其他肌群恢复较快
但那主要只是以腹肌做稳定肌群时
而如果你想让腹肌变大
它就跟其他肌群一样
需要高质量的训练，和充足的休息
一般至少会间隔一天
许多人练腹肌学了太多的花哨动作
却忽略了增肌本身最重要的因素
“重量”
看看乌利塞斯的训练吧
多少醉心练腹的少年
卧推也没到这种重量啊！
我们训练胸、背
都知道不断增加重量
来刺激肌肉继续变大
为什么到了腹肌，就会相信
只要徒手搞一些卷腹就能获得
深如沟壑的腹肌呢？
纵观大佬的腹肌训练
都在告诉你：该负重就得负重
至于徒手卷腹
我只能说它很方便
但不会让你一直进步
很多同学认为
腹肌好看单纯由正面决定
但事实不仅如此
紧实的小背部同样非常重要
背收的紧
你的腹肌才会更加醒目漂亮
否则下腰一团赘肉
你的腹肌也不会好看
那么怎么练下腰呢？
这里推荐几个动作
坚持做到这些，相信你也会拥有
漂亮的腹肌啦！
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