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普通会员［超级组4：桥支撑＋L支撑］
这两种全身性的练习能实现完美互补，特别是在训练结束时练一练效果极佳。尽管你可以把这两种练习做成动态反复，但我更喜欢把它们做成静态支撑，因为两种动作中最强烈的部分就在于肌肉进行峰值收缩。
L支撑侧重训练腹肌，但股四头肌、髋部屈肌、肱三头肌和胸肌也必须具备相当大的力量才能撑起自己。此外，该动作还能很好的拉伸腘绳肌和下背部。
相反，桥支撑则需要全身性的力量与协调性。桥支撑侧重训练身体后链的肌肉——下背部、腘绳肌、腓肠肌和臀肌——同时拉伸髋部屈肌、腹肌和胸椎。
由于需要全身协调发力，所以仅用这两种动作就能狠狠地训练你全身的每一块肌肉。桥支撑与L支撑的组合也适用于“你只能选择两种练习”的假象情景。
桥支撑／L支撑
和上一个超级组一样，桥支撑与L支撑都是相当高级的练习，所以你可能需要将其易化成适合你当前力量水平的动作。如需必要，你可以做成半桥（只撑起一半距离）和屈膝L支撑。
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