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普通会员我们手臂后侧靠近大臂根部有一大块肥肉，这里叫做拜拜肉又称蝴蝶袖。这块赘肉几乎是每个女生的噩梦。因为无论你多么瘦，这块位置都会有脂肪堆积，都会显得非常难看。
如果说是腹部这种位置也就不会造成这么大的尴尬，但拜拜肉生长的位置是我们经常裸露的位置。尤其是夏天热的不行的时候，只要穿短袖，这块大肥肉就会凸显出来，多好的身材都会败在这一点肥肉上。
相信为了减去这块肥肉，许多女性都费了九牛二虎之力，各种江湖淫巧都在身体上逐一试过，但总体来说都是惨败，没有任何一种方法能够根治拜拜肉。
为了解决这个问题，我们就得从根源上看看，为什么这个位置非常容易堆积脂肪？
其实在身体的其他位置我们也能窥视一二，比如大腿根部，也是脂肪堆积的重灾区。很显然，在四肢的根部，我们的身体活动度非常小，那么血液流动就会比较慢，脂肪消耗速度也就比较慢，代谢速度就比别的地方差，脂肪就很容易生长。
可以拿手腕脚腕做为对比，四肢根部是最容易堆积脂肪的，而四肢最远端又是最不容易堆积脂肪的。这又在侧面证明运动可以非常有效的减少脂肪存储。
所以，我们想要减去拜拜袖，那就必须得通过专项训练单独刺激这块部位上的肌肉，以此来增强局部血流量，加快脂肪消耗。
在解剖学上来看，拜拜袖所在位置的这块肌肉称为肱三头肌，其主要作用是后伸肘关节与肩关节。那么我们就可以针对这两个功能，来细致的训练。
1.跪式俯卧撑
10~15次一组，做4~6组。
2.哑铃弯举
10~15个一组，做4~6组。
3.俯身哑铃臂屈伸
大臂夹紧身体，用力使哑铃推高，完全收紧肱三头肌。
12~18个每侧每组，做6组。
4.俯身扩胸
这个动作更加稳定，比较容易找感觉。
12~18一组，做6~8组。
5、哑铃推举
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