自重超级组3：双立臂＋手枪深蹲

原标题：自重超级组3：双立臂＋手枪深蹲

春节期间为大家带来阿尔·卡瓦德罗的《自重超级组训练》，每天一更，看后就练有助消化，开开心心过大年！

将两种对抗性的练习结合在一起并连续交替训练便自成体系，这就是超级组训练。各种运动员都能使用这种方法，因为各种力量训练的运动员都能从中受益！

作为自重训练者的你，需要明智地挑选配对的练习以保证训练的高质量，这是我们在渐进式徒手训练中最喜欢关注的东西。

下面的组合是我的经验所得，请尝试一下，并准备好极速提升你的力量！

［超级组3：双立臂＋手枪深蹲］

我经常被问一些假想性的问题，“如果你此生只能做两种练习，你会选择哪两种？”

虽然我通常对假想的情景不感兴趣，但如果你发现自己正处在这种困境之中，那么挑选双立臂和手枪深蹲不失为一种选择。

这两种练习各自都能彻底训练你全身的每一块肌肉。唯一的问题是，你必须已经变得相当强壮，每种练习至少都能做一次反复！

双立臂／手枪深蹲

－训练提示－

如果你做不了双立臂或手枪深蹲，那你可以尝试将蹬地起跳式的自助双立臂和箱式手枪深蹲配对。

作者：阿尔∙卡瓦德罗 译者：复活玩家

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