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普通会员对于腹肌的训练，大多是高难度，难操作的男性专属动作，很少有强度略低，比较适合女性的马甲线动作。
为了解决这个问题，我寻找了一些比较适合女性训练的腹肌动作，保证每个女生都可以使用这套动作练出马甲线。
但在训练之前，我还要简单说下训练的原则。无论是腹肌还是胸肌、背肌等等身体上的其他肌，想要充分的刺激训练，都得需要最大程度的拉伸与最大程度的收缩。很多人练腹肌都是练一半，这样对于腹部的刺激就会大幅度下降，训练效果非常不好。
举个例子就说卷腹吧，很多人在腹肌收缩时，并没有完全收紧腹肌，而是差不多就可以了。想要快速练出马甲线，你需要摒弃这种思想。
只要训练一组，就得把一组动作做的非常充分。在收缩时，要把腹肌挤到爆。在下落退让的阶段，要充分拉开腹肌。尤其是要注意这种离心运动，越充分越好。在卷腹的时候可以通过过度挺胸来充分拉伸腹肌。
腹肌对于女生来说，并不需要练的特别强壮，腹肌训练最大的作用就是激活腹部，加速腹部血液循环，加快脂肪燃烧，使马甲线完美的显现出来。
特别低的体脂率，八块楞次分明的腹肌并不是女生想要的。所以，一些徒手腹肌训练就完全可以满足女性健身的寻求。
下面是一套女性腹肌训练动图，坚持1个月，分分钟练出马甲线！
1.卷腹
必不可少的入门级动作，记得我说的训练要点。
2.左右触脚后跟
这是对于腹部两侧的训练。
3.仰卧提臀
这是对于下腹的训练，尽可能的提高臀部，刺激下腹。
4.仰卧自行车
注意上肢与下肢的协调合作哦。
5.两头起
6.平板撑
体脂率高于25%的女性，训练后需要再进行30分钟的有氧运动哦！
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