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普通会员春节期间为大家带来阿尔·卡瓦德罗的《自重超级组训练》，每天一更，看后就练有助消化，开开心心过大年！
将两种对抗性的练习结合在一起并连续交替训练便自成体系，这就是超级组训练。各种运动员都能使用这种方法，因为各种力量训练的运动员都能从中受益！
作为自重训练者的你，需要明智地挑选配对的练习以保证训练的高质量，这是我们在渐进式徒手训练中最喜欢关注的东西。
下面的组合是我的经验所得，请尝试一下，并准备好极速提升你的力量！
［超级组2：屈臂撑＋反握引体向上］
屈臂撑和反握引体向上是另一种推力／拉力的组合，它们的配对就像面包夹黄油一样完美——但更能“撕裂”你的肌肉！这两种练习也能很好地作为俯卧撑与自重划船组合的补充。
事实上，你可以长时间做上面四种练习的变式来训练上身，且无需做更多其它的练习了。虽然新手做这种超级组可能会感到吃力，但中级水平的健身者通过做这种耗时少的超级组能收到奇效。
屈臂撑／反握引体向上
－训练提示－
如果这两种练习你都做不了至少5次干净利落的反复，那么在你开始训练之前最好将它们易化。
我建议你做单脚踩在长凳上的自助反握引体向上，以及双手按在长凳上且双脚踩在地面上的屈臂撑，直到你积累了足够多的力量为止。
作者：阿尔∙卡瓦德罗 译者：复活玩家
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