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普通会员久坐不动，缺乏锻炼，不少人都有下半身肥胖的烦恼。如果一个人上半身纤瘦小巧然而下半身肥胖，那么他的身材比例就会失调。
一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。
臀部是非常重要部位，日常活动都需要它，能帮助运动表现、效果。只要提升你的臀部能力，建立良好髋部的活动度跟稳定性，提高臀线，下半身会让你整体加分不少，感觉更加迷人！
如何消除下半身多余的脂肪呢？怎么瘦臀部和大腿呢？如何拯救下半身曲线？
拯救下半身曲线训练方案：
1.罗马尼亚式硬举
驱动臀部往后，其他部位被带动，保持上半身躯干挺直，小腿与地面垂直，膝关节是微弯，这是以髋关节为主的动作，臀部跟腿后肌群使用较多。
靠近墙面用臀部推墙，或是离墙稍远，臀部后推时手伸直会靠近强。选择快要碰到墙却又碰不到的距离，试图让臀或手靠近，诱发动作。
从双脚改单脚是增加难度及负荷却又不增加重量的好方法。可以单脚放在椅子上熟悉动作，待能力提升后，可尝试不依靠椅子甚至做出更多变化以及加上些许重量。
2.深蹲
3.放松软组织
解决某些紧绷部位，可能可以改善深蹲姿势，趋于更标准。例如大腿前及髋屈部位、小腿的筋膜放松改善踝关节活动度
4.负重深蹲
基本深蹲动作没问题后可以开始负重。
负重在前面可以帮助身体不过度前倒，也可以在靠近墙面做练习，为了避免撞墙，身体比较容易呈现正确姿势蹲下。
没有去健身房的人，可以在家无器械减下半身。
下面这套动作不仅能够有效的瘦腿、翘臀，还能加强膝关节的保护。
每个动作20-35次，6个动作为一组，每天做3组。
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赶紧动起来吧！
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