原标题：女生健身房训练动图，让你练出维密女神的迷人身材！

女生如何健身，才能获得维密女神的迷人身材？

现在的女性越来越注重“外貌协会”，对别人的要求变高了，对自己的要求也提高了，不只是对化妆有要求还对身材的线条严格要求。

怎么才能拥有维密女神们的身材，这是许多时尚女性的目标和渴望！其实就身材而言，许多健身的女性爱好者身材都不必维密女神们差，甚至还比她们更漂亮。

比如这个：

这个：

还有这个：

还有许多许多。

健身这个东西只要付出了汗水和用对了方法，身材自然而然就会附身，你一点也不用担心练不出好身材。这些完美线条的身材，靠的不是跑步和节食，而是力量训练和健康饮食。

现实中大量的例子已经证明：

女性进行力量训练是对线条的最直接雕刻，并不会长出大肌肉群，因为大部分女性的雄性激素不足男性的1/30。

在力量的训练里，你能高效地消耗能量并保留肌肉，作为女生，那一点点肌肉是你非常难获得的，所以一定要珍惜，不要做有氧运动流失掉了。

力量训练以手臂，臀部和腹部为主，虽然这样的训练不会直接减去这些部位的脂肪，但是随着肌肉量的增加，这些部位的脂肪就会被一点一点地代谢掉。

每周进行4-5次训练即可，时间控制在50分钟以内。

1. 手臂训练（四组）

选择哑铃的重量在15-20次力竭之间。

①　单臂三头后摆

②　坐姿曲臂伸

③　坐姿弯举

④　杠铃弯举

2. 臀部训练（四组，每组12次）

①　直腿硬拉

②　臀桥

③　酒杯深蹲

④　单腿绳索后拉

3. 腹部训练（四组，每组15次）

①　卷腹

②　俯身提膝

③　空中自行车

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