原标题：小腿粗壮怎么减？一套瘦腿秘籍，一个月减小2cm

小腿这块肌肉说不上特别重要，如果不胖没有关系，但一旦肥肉堆积导致过于臃肿，那么其他部位再好看也会被这个污点所掩盖。

对于女性，我一直是抱着欣赏的态度。无论古今，小腿都可以说是女神的标配。如莲藕般丝滑白嫩的玉足就是最好的比喻。

但这种天生尤物很是少见，大多可以见到的都是“白萝卜腿”。

白是白，但感觉差了许多。小腿，女人柔美的象征，怎么能特别粗壮呢？

我相信大多数女性同胞都拥有和我同样的观点，也为了降低腿围肯定做了许多努力，但结果并不是很令人满意。那你可以试试我这一套瘦腿秘籍，保你在一个月内减小2CM腿围。

小腿肌肉分为表层肌肉和深层肌肉。表层肌肉是能摸得到的运动骨骼肌~腓肠肌，深层是摸不到的稳定骨骼肌~比目鱼肌。

如果说你是小腿肌肉过强，那么一定是腓肠肌过强，比目鱼肌不会被训练的过强。我们需要减小腓肠肌，加强比目鱼肌。因为发达的比目鱼肌可以使腿部肌肉看起来非常修长，这块肌肉的起止点要比腓肠肌长的多。

如果你不是肌肉过强，就单纯是脂肪过多导致的小腿过粗呢？

也要训练比目鱼肌。因为肌肉增多就意味着局部代谢上升，就会加速血液循环，小腿部位就容易消耗脂肪。

小腿部位的脂肪堆积不会特别多，如果你全身不胖，但只有小腿脂肪多的话，正常的减脂对于减小腿没啥用。训练比目鱼肌还是最好的解决方法。

那如何训练比目鱼肌呢？

曲腿状态下的提踵或者跳跃。最明显的例子就是篮球运动员的小腿都会非常细，但爆发力非常强。原因就是经常的跑跳充分的锻炼了比目鱼肌。

可以用健身房的器械

也可以在家徒手提踵，用手压住膝盖给以压力。

一般做4~6组，每组20~30次。完成训练后一定要拉伸放松。

除此之外，每天晚上也要拿出半个小时专门拉伸揉搓小腿肌肉。

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