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“我的梦想是脖子以下都是腿”
双十一买的紧身裤，
我已经收到并开心穿着上班了。
到了公司，
今哥看着我，憋了半天，
幽幽指出，
“丸子，你还有一个问题——
小腿后凸。
（已崩溃……我还哪里没有问题）
看样我们是要和腿杠上了！
今天就给大家带来腿部训练第三弹！
解决你的小腿后凸问题。
1
小腿后凸
小腿后凸，
是由于膝关节的超伸引起的。
膝关节的超伸，
是指我们的小腿胫骨腓骨，
相对于大腿股骨，
发生了向后的偏移。
从视觉效果上，
形成了一种，
小腿后凸的现象。
这样的身体结构，
会改变我们足底的，
承重方式。
小腿的后侧肌肉会过度参与到，
维持身体平衡当中。
过度使用，
就会过度发达，
久而久之，
就会形成小腿后凸的体态问题。
2
丫蹲了解一下？
正确的丫蹲，
需要我们双腿脚跟并拢，
脚尖微微打开，
屈膝并拢蹲到底部，
双臂环抱小腿，
低头延展脊柱，
气吸到上背部。
据说，
丫蹲这个动作99%的人都完成不了，
我司员工踊跃挑战。
万万没想到，
那余下的1%，
轻松被我们找到，
就是第一位挑战的B教练！
而我就很不幸的，
是那99%，
蹲下去后整个人就会仰翻在地。
如果你同我一样做不了，
可以尝试稍微垫高脚后跟，
待身体逐渐适应后，
再做正规的丫蹲动作。
3
每天5分钟，见证奇迹
丫蹲，
可以极限地压缩，
我们的小腿前侧肌肉，
来减轻我们小腿后侧肌肉的负担，
让我们的膝关节，
处于一个正确合理的位置。
同时，在训练中，
丫蹲又能让我们感知到，
足底承担体重的方式。
每天累积蹲满5分钟，
就可以完美解决，
我们的小腿后凸问题。
4
下一招：常见的圆肩
我在逛街的时候，
常会仔细观察行人，
发现很多人都存在圆肩的问题。
下一期，
今哥就给大家带来一招，
解决圆肩问题。
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