春节福利！自重训练超级组练就超强的力量

原标题：春节福利！自重训练超级组练就超强的力量

超级组的运用不仅限于举哑铃举到双臂力竭。你还可以把超级组运用到经典的徒手训练中，并从中最大化受益！下面让健身大师阿尔∙卡瓦德罗告诉你该如何做。

远在我做出第一次引体向上之前，乔∙韦德已经初次将超级组的概念引入力量训练。但是，自那之后，将两种对抗性的练习结合在一起并连续交替训练便自成体系，而且其受欢迎的群体并不局限于健美运动员。各种运动员都能使用这种方法，因为各种力量训练的运动员都能从中受益！

尽管超级组常运用于健身房里的举重训练，但同样的原理可以很容易地被运用到——你猜到了——自重训练。只需选择两种你最喜欢的徒手练习，然后连续交替训练。还有比这更妙的方法吗？

当然，正如多数人注意到的那样，一些超级组的设定显得并不“超级”，只是为了在几分钟内榨干你的力量而已。你需要明智地挑选配对的练习以保证训练的高质量，这是我们在渐进式徒手训练中最喜欢关注的东西。

春节假期期间将为大家推荐几组自重超级组训练，它们彼此配合地非常好，当你没有太多时间进行训练时，可以将其单独拿出来练习，也可以将其添加到时长半小时的全身性训练计划中。

请准备好极速提升你的力量吧！

作者：阿尔∙卡瓦德罗 译者：复活玩家

注：超级组训练共四篇，明天起一天一更，配合训练相得益彰~

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